羽毛球运动帮你去“三高”

＠宁波体育志愿者

随着生活水平的提高，市民对健康越来越关注，而运动是获取健康的一个重要法宝。

怎么运动？在哪运动？里面的道道很多。

如果你有疑问，就可以经常来我们这个栏目坐坐、聊聊。宁波体育志愿者会有很多经验与大家分享。

最近，宁波业余羽毛球赛事不断：“羽林争霸”城市羽毛球赛宁波站的比赛吸引了本地４８支羽毛球队参加角逐，而２０１４年浙江省第二届“兴明液压”杯羽毛球混合团体邀请赛也有３２支草根劲旅加入“混战”……据宁波籍羽毛球世界冠军、市政协委员刘坚军介绍：“像这样的业余羽毛球赛事在宁波几乎每周都有，包括各个业余俱乐部之间的友谊赛等。”

有趣的是，有规律的羽毛球运动还能帮人去掉“三高”。宁波有位５０岁左右的公务员，过去由于长期缺乏运动，体检时出现了典型的“三高”症状，关节也不好，医生建议他不要剧烈运动，还有禁酒等多种饮食限制。在夫人的动员下，他开始参加羽毛球运动。从２年多前开始锻炼时５分钟都坚持不了，到现在他已经能每周坚持打３次羽毛球，每次都在２小时以上。可喜的是，他的“三高”症状已完全消失，各项指标恢复正常。在刘坚军教练认识的人中，这样的例子还有不少。

国家体育总局乒羽中心的统计数据显示，在中国有２．５亿人参与羽毛球运动，是仅次于漫步/慢跑的第二大项目。但很多人对羽毛球健身的一些细节问题不甚明了。

首先，羽毛球是一项强度极大的运动，打球之前的热身练习是必须的。要对关节和韧带进行缓慢拉伸，有助于预防运动损伤。在易受伤的部位如腰、膝、踝等处戴上护具，可以减少运动伤害。

其次，羽毛球对体能、力量、速度、协调性有很高的要求。刘坚军特别推荐了他每天坚持做的“平板支撑”练习，帮助羽毛球爱好者提高身体的“核心力量”。动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，肘、肩关节与身体都保持直角；两脚尖着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一平面，腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持３０秒，每次训练４组，组与组的间歇不超过２０秒。

再者，同其他运动一样，羽毛球运动也应循序渐进，最好是每周３次，每次２小时左右。尽量避免“三天打鱼两天晒网”。

在运动中如果发生关节急性扭伤，要立即采取冰敷措施，及时到医院就诊。刘坚军教练介绍，关节周围的肌肉力量不足，是导致运动伤害的重要原因。“往往是肌肉力量不足，导致韧带拉伤，严重的引起骨折。”所以加强关节周围的小肌肉群锻炼，是预防运动伤害的关键。（林海 曹文祥）