马拉松有风险，参赛须谨慎

丁安 绘

截至５月２4日２４时，共有2990人报名参加将于５月３１日开赛的宁波（江北）山地马拉松赛。报名情况之火爆，市民参赛热情之高，出乎很多人的意料。对此，宁波的长跑专家、中医专家郑重提醒：“马拉松是一项挑战人体极限的运动，普通人参赛一定要慎之又慎。”

马拉松赛有风险

庄永达教授是宁波市长跑协会的秘书长，长期从事中长跑的教学研究和训练，在宁波大学体育学院工作期间，他曾带领大学的专业长跑运动员赴厦门参加马拉松赛。“这些专业长跑运动员的主项是５０００米或１万米，为了参加马拉松赛，他们需要系统训练三四个月后才去。”

对普通市民来说，没有经过系统的长跑训练就去参加马拉松赛，是属于“无知者无畏”的冒险行为，存在较高的风险。就拿运动强度来说，马拉松赛特别考验人的心肺功能，跑步时心跳会在１８０次／分钟以上，而“２２０减去年龄（岁数）”是普通人运动强度的极限。１２０次／分钟以下属于低强度，１２０～１５０次／分钟是中等强度，１５０～１８０次／分钟或１８０次／分钟以上是高强度。即使是２０岁左右的专业运动员也是高、低强度搭配，不是每天进行高强度的训练。

庄永达特别提醒，对于第一次在宁波举办的马拉松赛，市民参赛热情高是好事，但在比赛气氛中运动员容易兴奋过度，运动强度很容易超出身体极限，造成各种意想不到的运动伤害。在国内外举办的马拉松赛上爆出“参赛者猝死”的新闻，也为数不少。

一个健康的正常人需要系统训练４个月，最好是半年时间，才能参加平路的马拉松赛。这次是山地马拉松赛，赛前训练时间会更长。“赛前没有系统训练就报名参赛的市民，建议不要贸然尝试全程，感受一下气氛即可。”

赛前准备很重要

为了做好２０１４宁波（江北）山地马拉松赛的志愿服务工作，确保发生意外情况的参赛选手能在第一时间得到急救护理，江北团区委联合区红十字会于５月１８日在宁波大学举办了赛事的现场急救暨紧急医疗救援技能培训班，参与此次培训的在赛道上进行志愿服务的志愿者有３００多人。

此次培训为期一天，主讲老师从红十字会基本知识、心肺复苏技能，急症创伤救护等方面讲解；在实际操作方面，９位来自红十字会的老师分组针对人体模型实施心肺复苏的训练指导。考核合格人员获得了《红十字救护员证》。

本次马拉松赛有各类志愿者５００多人，分别来自宁波大学和各社会组织。

中医急救有高招

宁波市中医院针灸科的主任医师陈雷多年从事中医针灸的临床工作，对于中医急救有自己的独特见解。他表示，山地马拉松赛有其特殊性，在山上发生危险时急救条件十分有限，中医的推拿、穴位按摩和针刺等方法在此时可以救急。

陈雷举例说，山地马拉松赛中参赛者容易发生的危险大致有低血糖、大汗、高热引起的晕厥，心绞痛，胃肠痉挛，肌肉痉挛等。

对于低血糖、大汗、高热引起的晕厥，可以针刺（或用指尖按压）人中、中冲（中指尖）、十宣、内关等穴位，起到舒心的作用。对于虚脱的人，可用指尖按压（或针刺）头顶的百会穴、素髎（鼻尖），肚脐下的气海穴，效果较好。

对于出现胃肠痉挛的人，可用指尖按压（或针刺）梁丘穴，足三里会有明显缓解作用。出现腓肠肌痉挛症状的，可用指尖按压（或针刺）小腿肌肉凹陷处的承山穴。

陈雷特别提醒，这些技巧只是临时救急的方法，当事人“苏醒或缓解后还必须采取其他的救护及治疗措施，最好是尽快送到医院接受正规治疗。”本报记者 林海 蒋炜宁 通讯员 谢建锋