钟摆运动：即让手臂自然下垂，转圈摆动，这是肩袖损伤和肩峰损伤最好的康复锻炼法。

　　针对肩周炎肩膀上抬受限的运动：正常手臂放在受伤手臂的肩膀上，受伤手臂沿墙壁往上慢慢爬，手心要贴紧墙壁，每天标注高度

　　昨天中午，35岁的朱先生躺在手术台上，心里忐忑——因为长期打网球，肩膀出现肩袖撕裂伤，需要微创手术治疗。

　　去年，李惠利医院成立宁波首个、也是唯一一个运动医学中心，专门对不当运动造成的损伤进行治疗与宣教。

　　负责人丁少华主任医师说：“适当运动对身体有好处，但运动与人体健康是呈倒U曲线关系，一旦超过身体承受限度，就可能形成不必要损害。”

　　肩关节运动强度大的活动易造成肩袖损伤

　　丁少华印象最深的是一个14岁女孩，这是他遇到肩袖损伤年龄最小的患者。

　　他回忆说：“女孩参加了业余游泳队，快比赛了，那段时间加紧训练，可能运动强度过大，肩膀痛到晚上睡不着觉，她妈妈陪她到医院检查，发现是肩袖损伤。”

　　肩袖是帮助肩关节运动和稳定的一组肌腱，在肩部损伤中，肩袖损伤占比例最大，有60%，然而很多人把肩膀痛误以为肩周炎，自行治疗，造成肩膀伤害加重。