双休日爬山回来后不会走路了 近期运动损伤患者大增

□宁波晚报记者 童程红 通讯员 姚璐璐

市民周小姐近来就在突击减肥，每天爬３０层楼梯，双休日则去爬山，结果半个月后，连平地走路，双膝也疼痛难忍。上医院一检查，才发现半月板损伤严重。过去一个月，在多家医院的运动医学门诊，运动损伤患者普遍增加了。其中，３５岁以下年轻人占了一半多。医生说，之所以会出现运动损伤，主要还是大家近来运动热情太过高涨，突击锻炼、大幅增加运动量，结果，关节、肌肉、韧带都吃不消了。

膝关节和踝关节受伤最常见

在浙江大学明州医院骨科门诊，近来，平均每名出诊医生每半天就能碰到七八例膝关节受伤的患者，双休日患者还要集中。“我们大概统计了一下，其中二三十岁的年轻女性占到６０％。”该院骨科副主任医师张军表示，女性相较男性，肌肉力量弱，耐受力也差，运动方式不当或运动过量，很容易造成膝关节劳损、疼痛。 

张军提到最近碰到的一名女性患者，姓周，今年２８岁，身材微胖。周小姐一个冬天体重增加了１０斤。为了减肥，她每天都爬３０层楼梯，双休日则约上好友去爬山。一周下来，膝关节有些痛，但她也不在意，以为是运动的正常反应，咬咬牙继续运动，半个月后发展到平地走路也痛得厉害，才意识到自己可能运动得太猛了，上医院一检查，半月板损伤严重，需要手术治疗。

肌肉、韧带受伤的也不少见

在多家医院的运动医学门诊，肌肉、韧带拉伤的患者也不少见。一些男性患者为了达到快速塑身的效果，在各种健身器械上挥汗如雨，或是单次锻炼时间过长，或是运动负荷设置过重，一不留神，就造成了肌肉撕裂、韧带损伤。

而许多女性患者则是瑜珈、普拉提的粉丝。为了获得更好的线条，大家近来都铆足了劲练习。有的明明是初学者，却急于挑战中级、高级课程，有的在一些高难度动作上坚持不懈，力求完美到位。结果，动作是漂亮了，身体却发出了警报。

在采访中，记者发现，不少肌肉、韧带拉伤的患者都有带伤锻炼、忍痛锻炼的经历。他们认为，痛是因为自己平时运动少了，痛是运动逐渐出效果了，更应该趁热打铁，加强锻炼，才能如愿练就一副好身材。

市医学会运动医学分会副主任委员、市李惠利医院骨科主任医师李瑾表示，门诊中，约有１/３的患者平时不运动，一运动就过量，结果导致各类损伤，还有１/３的患者带伤、忍痛运动。结果，原来通过制动、静养就能康复的小毛病，变成了必须手术的大毛病。

运动中，这些细节要注意

运动损伤多发，与人们在运动前不重视热身有很大的关系。在市九院运动损伤防治中心，医生们发现，这一类患者，运动前平均热身时间不超过３到５分钟，动作也相对单一潦草。而科学的做法是１０分钟以上，动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。

该中心主任冯能表示，热身可以充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。这样，人的灵活性、柔韧性才能更好，运动损伤相对不易发生。

运动中，鞋子很重要。一般来说，大家要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋子。穿高跟鞋暴走，穿皮鞋、拖鞋、凉鞋打球，这些都是不可取的。这样容易造成足踝、腰、膝等多处关节的损伤，时间长了也可能造成脚部的畸形。

运动中，方式很重要。“身材标准或偏瘦的人适合爬山，较胖的人最好在平地上活动。”张军指出，“体重不同，运动方式也应该有所区别。”

有研究表明，较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍。爬山时，膝关节承受的压力较大，出现损伤的风险也随之增大。因此，这部分人群更适合在平地上活动，同时选择相对温和的运动方式，比如慢跑、游泳，以减轻膝关节的负荷。

有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基础疾病的人，最好事先听取运动医学专家的意见，不要盲目跟风运动。

为预防运动损伤，大家也可以佩戴护具运动，可以对关节起到一定的保护作用。

一般的肌肉韧带损伤不一定要马上就医，但要及时冷敷、充分休养，通常三五天后，红肿消退，疼痛减轻，关节扭伤则要休养３周左右，其间不宜再参加剧烈的尤其是对抗性的运动。