女子马拉松全国纪录保持者 孙英杰传授跑步"心经"

图为孙英杰带领长跑爱好者做跑拉伸运动。（记者 李岩宏 摄）

昨天上午，女子马拉松全国纪录保持者孙英杰来到宁波镇海，在市民广场向从各地赶来的镇海“半马”跑友交流了自己跑步多年的体会和心得。“跑步要达到健身的目的而不受伤，需要注意５大要素，抓住４个技术要点。”孙英杰这样提醒大家。

孙英杰是长跑名将，其独特的跑姿曾是央视体育新闻中的一道风景线，至今仍是中国女子马拉松纪录的保持者。

孙英杰说，跑步看起来很简单，似乎人人都能跑，但实际上不是那么回事。“跑马拉松是个系统工程，有其科学性和专业性，普通人如果不注意，十个人中有六七人会因跑步受伤，而受伤的原因多数和跑步的姿势不正确有关系，并且不会合理安排训练计划。”她说。在１８年的运动生涯中，她全身上下也遇到过无数的伤病，从中体会出很多独特的实战经验。“跑步有５大要素，４个技术要点，如果能够按照我的建议，对这些诀窍烂熟于胸的话，就不会出现问题。”

孙英杰介绍，这五大要素是：一是跑前５分钟拉伸，二是每周训练要合理安排，三是每周两到三次核心训练，四是每周一到两次按摩，五是跑后动态拉伸。

至于跑步姿势，孙英杰建议：用肚脐下两寸这个身体的核心点带动跑步；其次是两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间；第三，步幅要小；第四，步频要快，每分钟在１８０次以上。

孙英杰发现，跑步爱好者有八成以上的人存在“内八字”、“外八字”、“两条线”、“哈腰撅屁股”等问题，而这些习惯一定要纠正。在讲课现场，她带着大家在市民广场慢跑，观察每个人的跑步姿势，并帮助他们纠正。她说：“刚开始感觉很别扭就对了，经过一个月左右的时间，就会有明显的改善。”

在讲课现场，孙英杰专门设置了问答环节，逐个解答跑友的困惑和问题。有位跑友的膝关节疼了半年了，孙英杰表示，他很可能膝关节部位出现了炎症，需要认真对待。要治疗炎症，可以在热水泡脚时把红花油预热，然后揉搓膝关节两侧，连续做一个月，以减轻症状。而对于跑步引起的急性拉伤，她建议，４８小时内冰敷，４８小时后热敷，“不过不要停止跑步，可以慢跑，可以每次跑３０分钟以内，配速在７以上的慢跑就可以；这样对心血管有好处，避免从零开始。”

今天上午，孙英杰将在宁波大学篮球馆继续给大家上课，讲解如何渡过马拉松中的两个“鬼门关”。２４日，她将为大家进行赛前指导，讲解赛前、赛中、赛后的注意事项。宁波日报 记者 林海 通讯员 司煜