象山一中年男子爬山猝死 爬山前一晚才睡了三个多小时

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怎样使爬山更轻松？听听老驴友的经验之谈

爬山，越来越被身处钢筋水泥丛林的都市人所喜欢。每到周末，宁波周围的山林，都有爱好者前来，释放心情的同时锻炼身体。如何让自己有一次愉快的爬山体验，记者请教了一些老“驴友”，他们说了一些自己的经验之谈：

1、做好热身运动

如果将要攀登的山比较高，或者平时较少参加登山运动，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2、增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

3、别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

4、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

5、下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。