图为许建永(左一)在“海上明月”音乐马拉松赛中。

　　木水 吴红波

　　在宁波诸多“越野跑达人”中，年过五旬的许建永是其中为数不多的跑龄超过30年的“元老”。他已报名参加今年4月即将举行的“2016宁波山地马拉松赛”团队组的比赛，“宁波山地马拉松的主题是‘为爱奔跑’，请把我的宣传语‘古城古寺古道，乐山乐水乐跑’获得的1000元奖金捐赠给慈善组织。”昨天，他这样对组委会工作人员说。

　　许建永在2014年的宁波山地马拉松赛中，获得半程组第四名；2015年的宁波山地马拉松比赛，他又获得半程组亚军。“这两年参加宁波山地马拉松，我的体会很深———‘山马’赛道特别漂亮，将慈城的历史文化与江北的山水美景结合，一路上感觉非常好，所以宁波山地马拉松的宣传语我一口气拟出了10条。”许建永说。

　　在许建永的生活中，长跑是不可或缺的一项内容，就像吃饭、穿衣一样，而这种习惯他已经坚持了30多年。许建永1980年开始长跑锻炼，在浙江大学就学时，他和同学经常一起跑到灵隐寺再跑回学校，来回距离有七八公里。在学校举办的元旦越野跑比赛中，他拿了第7名的好成绩。回宁波工作以后，许建永依然坚持着他的长跑习惯，跑的距离越来越长，从当初的每天5公里增加到现在的每天10公里。身为镇海长跑队的副队长，他和30多位队友一起，每天坚持着“长跑事业”。

　　在宁波凡是和跑步有关的活动中，经常能见到许建永的身影。从31年前的海曙区环城跑比赛到宁波市首次国际铁人三项赛，从宁波的马拉松跑到上海国际马拉松，许建永一直马不停蹄。在2009年6月全国第11届老将田径运动会上，许建永一人获男子800米、1500米、4×100米接力3枚金牌。同年11月，第二届宁波市群众登山大会暨首届浙江省体育大会宁波区登山选拔赛，在150多名运动员中，年近五旬的许建永仅次于宁波大学的90后体育生赵光雷，名列第二。2011年4月，在2011普陀山国际马拉松赛中，许建永与美国、韩国、希腊等20多个国家的留学生300多人同场竞技，一举夺得男子组第二名的好成绩。在2015年10月24日的首届宁波国际马拉松比赛中，面对众多参赛高手，他再获半程组第12名的好成绩。

　　每天10公里的长跑，如何避免受伤？许建永介绍，跑步前一定要做好热身活动，跑完后也不能忘了做好拉伸练习。此外，要尽量避免在硬质路面上跑，如水泥路面、柏油路面、石头路面甚至台阶等，他自己经常在塑胶跑道上跑，这样可以最大限度地保护关节。

　　如何避免长跑中的枯燥乏味？许建永对此也很有心得：“找些跑友一起跑，大家相互鼓励，这样就不会感到枯燥了。跑的过程中，你会看到沿路的风景，心情也好了。久而久之，长跑就成了一种享受。”

编辑： 孙研