人际关系的压力也会让孩子睡不好

　　还有的孩子，因为人际关系的压力而诱发睡眠问题。该中心另一名心理咨询师崔静静提到一个典型案例。16岁的初二女生小苑，因为睡不好而去看睡眠门诊，医生没有发现器质性问题，于是将她转至心理咨询门诊。

　　小苑说，自己每天躺到床上后，脑子就静不下来，眼前经常会回放和同学的一些无关紧要的对话，经常直到凌晨两三点才睡着。睡着后也经常睡不好，做各种奇怪的梦，大多是关于校园生活的，比如同学们孤立她、议论她，又或者她去找老师，却怎么也找不到。

　　心理测验显示，小苑比较倔强，又非常敏感，带有抑郁和焦虑的情绪，同时过分在意同学、老师以及家人对自己的看法。小苑的妈妈，也是倔强又敏感的性格。母女俩有好多话没有敞开说，也有好多情感没有大胆表达，女儿认为妈妈不懂她，妈妈认为女儿叛逆难伺候。这种小心翼翼又多思多虑的相处模式无意中也被小苑沿用到校园，同学、老师一句无心的话，她都能琢磨很久。

　　经引导，小苑开始正视自己的问题，通过自我暗示来调整自己的情绪。一段时间后，她的睡眠情况有所改善。

　　青少年失眠问题值得关注

　　青少年群体被认为是失眠发生率较低的一个群体，然而调查发现，青少年失眠的发生率比预期的要高。特别是自评健康状况越差、体育活动量不够、学业压力很大、没有自己的独立房间、经常有孤独感、生活满意度不积极的青少年，出现睡眠问题的比例较高。

　　胡珍玉表示，青少年失眠可引起情绪和行为问题、物质滥用以及学习能力下降，还可导致肥胖、高血压、糖尿病等躯体疾病，因此值得关注。□宁波晚报记者童程红通讯员翁晓芬郭军

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　　谈谈睡眠这件事

　　睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。3月21日“世界睡眠日”来临之际，来谈谈睡眠这件事。

　　每天睡几个小时为宜？

　　睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

　　到底该睡多久才合适？因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

编辑： 郭静