白露身不露寒露脚不露秋季养生：聊聊泡脚那点事-新闻中心-中国宁波网

江澄北路，一位姑娘在冷风中赶路记者张培坚摄

　　“白露身不露，寒露脚不露。”白露节气一过，穿衣服就不能赤膊露体了，特别要注意脚部保暖，以防“寒从足生”。

　　说到秋季养生，泡脚无疑是最经济实惠的一种保健方式。一天当中什么时候泡脚最合适？泡脚的水是不是越热越好？泡的时间越长是不是效果越好？

　　昨天，我们特意请教了两位中医专家，和大家一起聊聊关于泡脚那点事。 □通讯员王珍珍记者薛曹盛贺艳

　　宁波城区天气：

　　今日

　　多云到阴有时有小雨

　　17℃—21℃

　　明日

　　多云到阴18℃—23℃

　　宁波空气质量等级：

　　良Ⅱ级首要污染物：O3

　　天气怎么样

　　这两天最高温20℃出头

　　衣橱里的秋装赶紧穿起来吧

　　我们刚刚熬过了一个超长版的夏天，有136天。也就是说，一年里接近四成的日子都是夏天。

　　一夜之间，秋姑娘就缓缓来到我们身边。早上起来，宁波市区最低温度只有21℃多，真的有凉飕飕的感觉了。

　　前一天，如果很多人是因为忘了调整闹钟而上班迟到。那么昨天，很多人迟到的原因，八成是因为气温骤降，在家翻箱倒柜找秋衣吧？

　　进入初秋，宁波的清晨和夜晚会多一些秋风萧瑟的意味，尽管最近白天气温还是能回到20℃以上，但早晚出门如果还穿单衣，大部分人会感觉冷飕飕的。凉席早就收了，秋装又要买了，空调被要换成厚一点的被子，我们已经真切地感觉到：秋天来了。

　　告别了超长版的夏天，我们现在正在经历的却是一个加长版的工作日，足足有7天。好在这一周，日子过得应该挺舒坦，秋高气爽的日子尽在眼前。

　　从目前的气象预报来看，本周以多云到阴的天气为主，阳光会偶尔露个脸，10月14—15日可能局部有阵雨。本周最高气温在21℃—24℃左右，最低气温在17℃—20℃之间，到了周末，气温会稍稍高几度。

　　专家聊养生

　　关于泡脚那点事

　　流传已久的江湖传言并不靠谱

　　秋季养生中，有一种最经济实惠的方法，那就是泡脚。中医学认为，脚底分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，秋季泡脚不光能温肾散寒，还可以防秋燥。

　　昨天，记者特意请教了两位医生，一位是宁海县城关医院中医科医生高凯杰，一位是海曙中医院中医内科副主任医师王耀，让他们来说说泡脚的门道。

　　泡脚是不是水温越高越好？

　　不能太烫40℃左右就差不多了

　　很多人泡脚时，习惯用很烫的水，把双脚泡得通红。其实，泡脚水温并非越高越好，有时候水温太高反而对身体不利。

　　海曙中医院中医内科副主任医师王耀建议，泡脚水以40℃左右为宜。泡脚时，可以在旁边备一壶热水，感觉水温不够的时候，加点。如果水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。还有，泡脚最好能没过小腿肚，这样效果更佳。

　　泡脚是不是时间越长效果越好？

　　泡脚的时间20—30分钟为宜

　　秋冬季节，很多老年人习惯边泡脚边看电视，不知不觉就泡了好久。泡脚是不是越久越有效呢？怎样算是泡好脚了呢？

　　宁海县城关医院中医科医生高凯杰主攻针灸，平时对中医养生挺有兴趣，对于泡脚有一些个人的心得体会。

　　他认为，泡脚时间20—30分钟为宜，以身上微微出汗为佳。如果泡得时间过长，一味追求出汗，反而会使身体陷入疲劳状态，过犹不及。

　　因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。同时血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕。

　　睡前泡脚是不是效果最好？

　　每天17至19点泡脚最养肾

　　很多人习惯在入睡之前泡脚，泡脚后暖暖的，可以睡个安稳觉。

　　高凯杰说，纯粹从中医角度来说，下午5—7点泡脚最适合。“但是现代生活决定大家很难在这个点坐下来泡脚。所以，个人建议还是遵循平时的生活规律，什么时候方便就什么时候泡脚。一般都是在晚上入睡前泡。”

　　另外，空腹或吃得过饱的人不宜马上泡脚。因为泡脚时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

　　市面上的泡脚方子太多太杂

　　专家推荐三个简易足浴方子

　　大家一定有这样的经历：去足浴按摩，足浴师会推荐各种足浴药材，有些还价格不菲。打开淘宝网站，各种足浴方子更是五花八门。

　　高凯杰说，其实泡脚没这么复杂，很多方子都是噱头。“如果这段时间你刚好在喝中药，泡脚时不防把中药渣倒进水里一起泡。中医对这种做法的解释，就是不同部位给药。中药汤剂喝进去是一种给药途径，泡脚是另外一种给药途径。”

　　根据自己多年的摸索，高凯杰推荐了几个简易足浴方子：

　　1：秋冬季节容易手脚冰凉，畏寒怕冷的人，以及痛经者，可以在泡脚时放一些艾草和生姜。艾草有温经散寒的作用，生姜有温中散寒的作用。用普通的艾草即可。

　　2：气虚，平时容易感冒的人以及过敏性鼻炎的人，可以在泡脚时放2—3袋玉屏风颗粒；

　　3：寒湿重，舌苔白腻，经常头重，感觉没精神的人，可以在泡脚时滴入2—3瓶藿香正气水。

编辑： 孙研