周三迎"冬至" 最冷数九将至我们该如何科学养生？-新闻中心-中国宁波网

　　昨天虽然阳光收敛了很多，但透过云层竟然看到了微露的蓝天。在东南风的吹拂下，气温迅速回升，昨天市区的最高气温已经升到了18.8℃。未来几天虽阳光羞涩，但体感舒适。转眼已经到了12月中旬，本周三我们将迎来“冬至”，就是开始进入数九天的第一天。冬至过后，一年当中最寒冷的日子就要来了。冬季，我们该如何科学养生，听听专家怎么说。□通讯员庞赟记者薛曹盛贺艳

　　如何养生

　　早睡晚起，冷面、温齿和热足

　　民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法，冬令进补最流行。宁大附属医院中医科主任娄海波提醒，冬令进补时，要给肠胃一个适应的过程，最好先做“引补”，就是先打底子。对一些脾胃功能较弱的人来说，盲目进补无疑是“雪上加霜”，进补前最好先找中医看一看。

　　《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季，我们应该“早睡晚起”，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，冬天是养肾的的好时机，那么我们该如何养肾？娄海波提了三条建议：冷面、温齿和热足。

　　冷面，就是早上可以用冷水洗脸，水温20℃左右为宜。这样可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿，就是用温水刷牙和漱口；热足就是睡前用热水泡脚按摩。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴，是肾经的起点，每天坚持按压30次，对身体大有裨益。

　　如何饮食

　　吃高能量食物，每周吃几次藜麦

　　冬天气温低，我们的人体为了御寒会消耗更多的能量。国家三级营养师、宁波市糖尿病防治指导中心首席营养师刘佳宁建议，为了保持能量平衡，现在这个季节，大家可以选择一些高能量的食物，“在这里，大家一定要避免误区：高能量食物不是指高热量食物，而是指富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物。”

　　哪些食物富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物？刘佳宁举例，富含优质脂肪的食物：坚果，包括瓜子、花生、杏仁等，在早上吃，不要超过25克；深海鱼虾，比如三文鱼；做菜可以选择茶籽油、葵花籽油等。富含优质蛋白质的食物：羊肉；深海鱼虾；鸡蛋等。富含优质碳水化合物的食物：新鲜蔬菜瓜果、藜麦等。

　　在以上这些食物中，大家可能对藜麦不太熟悉。据刘佳宁介绍，藜麦的做法可以跟米饭一样，一个星期中可以有几餐用藜麦代替米饭。藜麦的膳食纤维非常丰富，作为植物，蛋白质含量可以和牛肉相媲美，而升糖指数比大米要低。

　　如何锻炼

　　要充分热身，最好等太阳出来后

　　不论春夏秋冬还是天气冷热，健身已经成了不少人的生活常态。冬天运动前，一定要充分热身。“气温一降低，身体处于一个收缩的状态，出去运动千万不能过急，一定要充分做好热身运动，运动的时候还要做好防寒保暖工作，因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。”宁波市第二医院康复中心主治医师张晋提醒大家。

　　怎么做热身运动？张晋建议，做小时候学的广播体操就可以了，“头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位，一般做5分钟就可以了。”

　　运动时间要适当推迟，张晋建议，最好是太阳出来以后再去运动，“中医有个说法，运动‘必待日光’，西医也是这样建议。还有，运动的时候要看看PM2.5指数，50以上不建议去室外运动。”

　　冬天的室外运动，最好不要像春夏锻炼一样再大汗淋漓，快走是不错的选择。“快走15～20分钟，身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤，建议大家选择塑胶跑道，如果没有，就选择柏油马路。”张晋建议。

编辑： 陈晓怡