宁波“山马”讲师：不太建议夜跑柏油路比塑胶跑道更好-新闻中心-中国宁波网

【专题】2017宁波山地马拉松

　　中国宁波网讯为期两天的2017宁波山地马拉松“跑步教练孵化计划”培训班昨天结束，8场讲座旨在培养宁波各类跑团的“领头羊”。上海中长跑队主教练王朝阳、姿势跑法中国区总教练徐国峰、康复治疗师谈健等专家先后开讲，内容涉及综合训练、数据化训练、运动恢复与营养饮食计划、损伤康复等。

　　在专家们看来，跑步入门简单，但是要科学跑步有太多的知识需要学习。“坚持跑步的过程应该也是一个不断学习的过程。”王朝阳是运动员出身，他对宁波山地马拉松的训练营活动表示赞赏，“国内马拉松赛事中能够做到这点的还不多，其实每一个赛事都应该倡导科学锻炼。”

　　专家们提到的一些细节，或许不少跑者都未曾重视，比如王朝阳就指出：跑步最好的场地是土道，然后依次是柏油路、塑胶跑道、跑步机、水泥路。“很多人都以为塑胶跑道好，事实上对于长距离训练来说，连续几十圈、不停过弯道会大大增加身体单侧压力，同时塑胶的反弹力对于关节冲击也很大。跑步机上的跑者神经节奏由机器配速控制，长时间也不可取。水泥地太硬没有缓冲，连续跑时间太长当然不太好。”

　　又如马拉松备战，王朝阳认为每次参赛前应该有12周备战——6周基础训练、4周强化训练、2周调整准备。“现在各地马拉松赛事很多，有些跑友会周末两天‘背靠背’连续参加两个比赛，或者连续几个月参加多个比赛，这都是违背运动原理的。即使这些跑友体能足够支撑，也千万别追求成绩，以‘乐跑’姿态去体验就行了，不然很容易导致伤病。” 而针对很多跑友的夜跑习惯，王朝阳也表示：“晚上跑兴奋了会影响睡眠，而且一般马拉松比赛都是早上起跑，这对于习惯了夜跑的选手其实不利。我建议大家尽可能早上训练而不是夜跑为主……”

　　除了训练营之外，宁波山地马拉松组委会近日也公布了另一项活动——“卓越跑团”评选结果，宁波快乐跑团队综合得分第一，荣膺万元大奖。其余优秀团队分别是：慈溪市长跑协会、北仑爱跑部、镇海区马拉松协会、余姚跑吧、余姚市长跑协会、鄞州区长跑协会、中国老兵马拉松联合会、兴业大自然跑团、Fun跑团。（宁波晚报记者戴斌通讯员张落雁）

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编辑： 陈奉凤