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170斤"胖妹"想减肥 医生却让多吃肉?1年竟瘦了55斤!
稿源: 广州日报   2018-08-31 08:40:33 报料热线:81850000

  不吃药不打针不节食

  也没有疯狂运动

  25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤

  从170斤降到了115斤

  体脂率也从39.6降到了28.0

  

  她是怎么做到的?

  ↑左:减重前;中:减重三个月;右:减重一年

  跟很多“胖妞”一样,阿凤从小就不瘦。2014年,她结婚前就有120斤左右,结婚后体重更是一路飙升,胖到了160多斤。

  她说自己“身材走形,整个人像发肿似的,五官胖到变形”。

  

  由于查出有多囊卵巢综合症,她担心肥胖会影响到自己的生育功能,下决心减肥,去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。

  该门诊的曾青山医生为她制定了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。

  阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

  “医生,您是骗我的吧!就这样能减肥?”阿凤一开始内心是很拒绝的。

  但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!

  当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。

  在最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。

  这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦,但她坚持下来了,也因此实现了三个月减20斤的首期目标。随后一切就变得简单自然起来。

  

  她具体是怎么做的?我们为大家找来了阿凤的“减肥妙方”。

  阶段一:医师指导下的三个多月

  

  (2017年8月-11月)

  这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

  午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒

  晚餐:和午餐一样

  

  此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。

  这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。

  阶段二:过渡期

  

  (2017年11月-12月)

  过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!

  水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。

  阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

  

  这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

  阶段三:自我调整,自动瘦下来

  

  (2018年1月至今)

  此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

  

  这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。

  

  ↑减重后变得自信开朗的阿凤

  减重不等于挨饿

  抵抗饥饿的8个小技巧

  01

  多吃蛋白质含量高的食物

  蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效让人控制食欲,帮助减肥。

  高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等

  

  这类食物属于高蛋白,低脂肪的优质食物,让人吃的饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大的帮助。

  02

  多吃富含膳食纤维的食物

  吃得多却饿得快,是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个问题。

  膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内的停留时间,保持较长时间的饱腹感。

  富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物。

  

  这些东西不仅饱腹感强,而且热量都比较低,吃饭时可以优选。

  03

  少吃甜食

  甜食属于高升糖指数食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,会产生葡萄糖快速进入血液,导致血糖急速上升,大量刺激胰岛素分泌,又很快感到饿。

  

  所以甜食还是少吃咯!

  04

  注意进餐顺序

  想要吃饱还要瘦,不仅要合理选择食物,还在注意进餐顺序,按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序,能够帮助控制食量。

  

  先喝汤让胃有了饱腹感,再吃富含膳食纤维的食物,能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物,空腹吃会让血糖升比较快,所以要放在最后吃。

  05

  细嚼慢咽,专注吃饭

  如果吃饭太快,往往感觉吃到饱的时候,已经吃了太多食物了,但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物,并及时放下筷子,免得吃得太多。

  

  很多人喜欢边吃东西边做别的事,实际上也是容易分散胃部的感受,回过神来时很可能已经吃撑了。

  06

  规律饮食,定时定量

  三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。

  因为人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,也是有利于人们控制食欲。

  

  建议早餐时间安排6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:30,吃七分饱。

  07

  少食多餐,控制热量

  对于嘴巴闲不住的人来说,少食多餐是最合理的方法,在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。

  

  在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食,又能让代谢一起保持较高的水平,这方法最合适不过了。

  08

  每日饮水要达标

  肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和干喝感,从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。

  为了防止这个饥饿感,每天要喝够1800毫升水,并保证是白开水,也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。

原标题:170斤"胖妹"想减肥,医生却让多吃肉?1年竟瘦了55斤!

编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com

170斤"胖妹"想减肥 医生却让多吃肉?1年竟瘦了55斤!

稿源: 广州日报 2018-08-31 08:40:33

  不吃药不打针不节食

  也没有疯狂运动

  25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤

  从170斤降到了115斤

  体脂率也从39.6降到了28.0

  

  她是怎么做到的?

  ↑左:减重前;中:减重三个月;右:减重一年

  跟很多“胖妞”一样,阿凤从小就不瘦。2014年,她结婚前就有120斤左右,结婚后体重更是一路飙升,胖到了160多斤。

  她说自己“身材走形,整个人像发肿似的,五官胖到变形”。

  

  由于查出有多囊卵巢综合症,她担心肥胖会影响到自己的生育功能,下决心减肥,去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。

  该门诊的曾青山医生为她制定了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。

  阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

  “医生,您是骗我的吧!就这样能减肥?”阿凤一开始内心是很拒绝的。

  但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!

  当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。

  在最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。

  这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦,但她坚持下来了,也因此实现了三个月减20斤的首期目标。随后一切就变得简单自然起来。

  

  她具体是怎么做的?我们为大家找来了阿凤的“减肥妙方”。

  阶段一:医师指导下的三个多月

  

  (2017年8月-11月)

  这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

  午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒

  晚餐:和午餐一样

  

  此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。

  这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。

  阶段二:过渡期

  

  (2017年11月-12月)

  过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!

  水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。

  阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

  

  这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

  阶段三:自我调整,自动瘦下来

  

  (2018年1月至今)

  此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

  

  这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。

  

  ↑减重后变得自信开朗的阿凤

  减重不等于挨饿

  抵抗饥饿的8个小技巧

  01

  多吃蛋白质含量高的食物

  蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效让人控制食欲,帮助减肥。

  高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等

  

  这类食物属于高蛋白,低脂肪的优质食物,让人吃的饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大的帮助。

  02

  多吃富含膳食纤维的食物

  吃得多却饿得快,是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个问题。

  膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内的停留时间,保持较长时间的饱腹感。

  富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物。

  

  这些东西不仅饱腹感强,而且热量都比较低,吃饭时可以优选。

  03

  少吃甜食

  甜食属于高升糖指数食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,会产生葡萄糖快速进入血液,导致血糖急速上升,大量刺激胰岛素分泌,又很快感到饿。

  

  所以甜食还是少吃咯!

  04

  注意进餐顺序

  想要吃饱还要瘦,不仅要合理选择食物,还在注意进餐顺序,按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序,能够帮助控制食量。

  

  先喝汤让胃有了饱腹感,再吃富含膳食纤维的食物,能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物,空腹吃会让血糖升比较快,所以要放在最后吃。

  05

  细嚼慢咽,专注吃饭

  如果吃饭太快,往往感觉吃到饱的时候,已经吃了太多食物了,但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物,并及时放下筷子,免得吃得太多。

  

  很多人喜欢边吃东西边做别的事,实际上也是容易分散胃部的感受,回过神来时很可能已经吃撑了。

  06

  规律饮食,定时定量

  三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。

  因为人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,也是有利于人们控制食欲。

  

  建议早餐时间安排6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:30,吃七分饱。

  07

  少食多餐,控制热量

  对于嘴巴闲不住的人来说,少食多餐是最合理的方法,在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。

  

  在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食,又能让代谢一起保持较高的水平,这方法最合适不过了。

  08

  每日饮水要达标

  肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和干喝感,从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。

  为了防止这个饥饿感,每天要喝够1800毫升水,并保证是白开水,也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。

原标题:170斤"胖妹"想减肥,医生却让多吃肉?1年竟瘦了55斤!

纠错:171964650@qq.com 编辑: 杜寅