有的人被惊醒后怎么也睡不着，有的人睡着睡着就醒了，有的人则断断续续，从头到尾就没法睡个好觉……
宁波市康宁医院最近公布了一项有关睡眠质量的小调查显示，超过三成的被调查者经常会出现失眠的问题。专家建议，睡前远离电子产品，白天多锻炼都有助睡眠。
一项小调查显示
经常失眠的人超过三成
虽然受疫情影响，最近有两个月来大家宅在家里的时间多了，但睡眠不好的问题仍有不少。
宁波市康宁医院做了一个关于公众的睡眠状况的小调查，受访者中70%以上是25岁到55岁的成年人。
调查结果显示，有30.2%的人经常出现失眠的症状，偶尔有失眠症状的人超过50%，也就是说超过八成的人都曾受到过失眠的困扰。从失眠的具体表现来看，有将近60%的人是“入睡困难”，有22.2%的人表现在“早醒或睡眠时间比较短”，还有18%的人表现在“一晚上醒过来超过两次”。
而当问到如果失眠状况出现的时候，会采取哪项措施？有26.4%的人选择服用安眠类的药物。不过对于安眠药物的效果，有55.6%的人都表示刚开始使用效果很好，但是后来效果就越来越差了。
思维活跃的人更容易睡不好
紧张焦虑的情绪会加剧失眠症状
马先生是一位成功的企业家，工作忙碌的他一直睡眠不错，但当他的二宝出生之后，他的睡眠出现了问题。原来，马先生的宝宝出生不久就患了湿疹，到了晚上就会哭闹。一次他被宝宝惊醒，开始思考工作中的问题，那时已是凌晨3：00，但他的脑子就是停不下来，他失眠了。
六个月后，宝宝的睡眠好多了，但马先生的睡眠却没有改善。大多数时候他依旧凌晨3：00左右醒来。
最近一段时间，受疫情影响，马先生的企业暂时歇业，他承受的压力也比平时大得多，他一方面担心迟迟不能开业影响收入，又担心开业后的防疫压力，这让他的睡眠质量更差了：每到睡觉前都会担心睡不着，半夜醒来，又不由自主地想事情，然后发现自己还没睡着更是焦虑……
“像马先生这样的患者在睡眠门诊很典型，很多人不一定像马先生那样有明显的失眠诱因，但容易失眠的人群大多思维活跃，一旦失眠就容易焦虑，进而加重失眠的症状。”宁波市康宁医院睡眠中医病区刘之旺主任介绍说。
在医生的指导下，马先生先短期服用助眠药物，然后进行心理治疗，帮助他缓解焦虑情绪。治疗一段时间以后，马先生的失眠症状明显改善，半夜醒来就睡不着的情况越来越少，不靠药物也能睡得好了。
一些基础性疾病
也可能导致睡眠障碍
在宁波大学附属医院神经内一科高翔主任的名医门诊，常有许多中老年人前来求医，这些患者的特点是睡眠质量非常差，采用各种手段仍无法改善，睡个好觉是他们多年的夙愿。
最近，有一位60多岁的女性患者带着厚厚的体检报告来就诊，她跟别的患者不一样，入睡没有障碍，但总是睡着睡着就醒了。最近五六年间，她每天夜里总要醒两到三次，每次醒的时间或长或短，但一般不超过30分钟。
她看过中医、心理科、精神科等各种各样和睡眠有关的科室，各种镇静剂、抗焦虑剂、抗忧郁剂，或者各种各样安神补脑的药物没少吃，但治疗效果不太好。
为了让自己睡个好觉，这位女士甚至利用到各地旅游或者看孩子的机会，先后去过北京、上海、青岛等多地有名的医院求治，也曾花高价请心理催眠专家进行延续两个月的催眠治疗，还做过各种各样的体检和检查，最后治疗效果都不明显。
高主任接诊后，仔细分析了她的病史，判断这位女士的睡眠障碍属于断眠，即中断睡眠。查看这位女士所有的体检报告发现，她其他脏器都正常，只是在肝脏和胆囊当中以及肾脏两侧有小结石，且偶尔会有肉眼血尿或者镜下血尿的现象。
于是，高主任对她制定的睡眠障碍治疗计划就是抗感染，减轻泌尿系统问题。当时，这位女士拿着处方将信将疑，半个月后来复诊时，这位女士笑嘻嘻地说：“没想到我这五六年的病被你这一招给治好，刚开始半夜里醒两次变成醒一次，最近五六天我半夜都没醒了。”治疗4个月后，这位患者的断眠现象已经非常少，一个月最多一两天有中断睡眠的现象。
“体内器质性的疾病继发，也会导致睡眠问题。”高翔表示，中老年人是睡眠障碍的高发人群，这些人常常伴有各种基础性疾病，遇到睡眠障碍，试着从病因角度出发治疗，往往会取得更好的疗效。
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如何拥有好睡眠？
医生建议：白天多锻炼有助于睡眠
1.正常人的睡眠潜伏期是30分钟，如果意识到自己入睡难，睡眠浅，那么在平时尽量避免喝咖啡、奶茶、红牛等容易导致神经兴奋的饮料。要喝，也要尽量在上午10点前喝完。
2.晚上睡眠不好的人，白天尽量少午睡。建议午睡时间尽量不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量。
3.运动有助于睡眠，每天运动40~60分钟，建议在下午5点前进行。如果睡眠不好，尽量避免在睡前2~3小时进行剧烈运动。
4. 营造安静、遮光的睡眠环境，睡前泡泡脚，来一曲冥想的音乐，有助于入睡。半夜醒来睡不着了不要焦虑，否则更难以入睡。
5. 不要在床上玩手机，因为电子产品发出的蓝光是抑制褪黑素分泌的最强因素。睡前有阅读习惯的人，建议读纸质书。
如有以下3种情况建议就医
1. 失眠持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。
2. 失眠程度比较重，常常整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。
3. 出现心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。
记者 孙美星 通讯员 李湘兰 庞赟
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