-误区一睡够8小时才是黄金睡眠
其实睡眠时长并没有统一标准。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判标准,而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。如果一定要给一个参考时间的话,成人每天的睡眠6小时至8小时。而且随着年龄的增加,人的睡眠需求会越来越少。
-误区二为尽早入睡,尽量提前上床
睡眠不好的人常由于过早上床睡觉的习惯,提前躺在床上找睡眠的感觉,但是如果没有困意,提前上床只会加重入睡困难。
-误区三靠手机或平板电脑帮助我入睡
人体褪黑激素是促进睡眠的神经递质,而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。如果褪黑激素分泌不足,则出现入睡困难。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,90%被调查对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、上微信、玩游戏、看视频等,有研究显示平均每人每天开关手机至少80次。
-误区四酒精可以让我睡好
饮酒助眠,酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快,但深度睡眠会减少,而且容易早醒。并且如果经常饮酒助眠,会导致酒精依赖,从而加重失眠。
-误区五安眠药物会产生依赖,所以不能吃安眠药物
很多失眠患者不管失眠多严重,影响有多大,都拒绝药物治疗,长此以往可能会导致各种躯体疾病的发生。其实在专业医师的指导下短期服用安眠药物是安全的,并不会成瘾。
-误区六安眠药物经过肝脏代谢,所以千万别吃
尤其一些肝功能异常者,更是有这样的认识,认为吃了安眠药物会影响肝脏的功能,不管睡眠多么糟糕都拒绝使用安眠药物,从而错过恰当的治疗时机。谨遵医嘱适当地选择对肝脏影响小的药物不失为一种明智的选择。
-误区七最近睡得很好,明天我就可以把药物停了
很多的失眠患者在接受药物治疗改善睡眠后,往往怕麻烦或担心药物副作用等而自行停药,这样会出现症状的波动。建议睡眠改善后,按照医生的指导,逐步停掉助眠药物,同时辅之以心理治疗,巩固睡眠效果。
(陈敏整理)
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