禹海航
枕头之上，无尽流浪。睡不着觉是一种说不出的痛。在宁波市康宁医院的睡眠中心门诊，排队候诊的患者常年满满当当：有饱受工作生活压力折磨、身心俱疲却辗转难眠的职场精英；有早早成为“资深熬夜党”后，陷入“越想睡越睡不着”怪圈的大学生；还有把睡眠丢了，“晚上睡不着，白天醒不了”的老年人。
人一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人们的身心健康息息相关。怎么才能睡个好觉，如何把失去的睡眠找回来？在宁波市康宁医院睡眠问题专家禹海航看来，不同群体的睡眠障碍有不同的解决方法。
A
经常熬夜打游戏
大一男生莫名把睡眠给丢了
经过十年寒窗苦读，终于进入理想的大学，但很多大学生的睡眠状况并不好。今年初，一项针对全国1.2万余名大学生的调查显示：有77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰，其中主要问题是睡眠不足。
“睡眠不规律是生活压力的一个反应，同样不规律的睡眠又会导致身心的异常。”最近一段时间，宁波市康宁医院副院长、睡眠问题专家禹海航在睡眠门诊接待了不少大学生患者。
由于疫情影响，不少大学推迟了开学，开学以后面临考试、考研、毕业求职等种种压力，使得大学生群体成了出现睡眠问题最多的群体之一。
小希(化名)是某重点大学的大一学生，经过多年的苦读，终于考上了心仪的大学，小希觉得高中那么辛苦，自己应该放松起来了。在大学里，他把之前没有玩过的游戏差不多都玩了一遍，在游戏里他找到了从来没有过的愉快感和成就感。小希觉得每次过关得到奖赏，远远大于在学习上的收获，于是他每天打游戏打到凌晨两三点钟。
经常很晚睡觉，第二天早上自然就没有精神。小希常常是一到上课的时候就打哈欠，上课注意力集中不起来，学习成绩自然而然也受到了影响。第一个学期末，他好几门挂科，小希知道不能再这么打游戏了。但他发现，自己的睡眠生物钟已经乱了，即使不打游戏早早躺在床上也睡不着，有时候一个晚上翻来覆去，即使入睡了，睡眠质量也非常不好。长期睡不好，使得小希精神压力很大，到了晚上就担心睡不着，食欲也开始下降，白天吃饭没胃口，整个人病殃殃的。
年纪轻轻的怎么就把睡眠丢了？小希到宁波市康宁医院睡眠中心求助。禹海航发现，小希是典型的因为生活作息不规律所导致的睡眠障碍，要想解决这个问题，一定要改变之前的生活习惯。
禹海航建议小希，重新找一种健康的兴趣爱好来代替打游戏这个伤神又费时间的爱好。小希在上学的时候就比较爱打羽毛球，但后来因为学业紧张也就没有继续，在医生的建议下，他重新捡起了打羽毛球这个兴趣爱好。这以后，小希白天课余时间不再窝在寝室里打游戏，而是经常找朋友打羽毛球，由于精力消耗很大，到了晚上经常是倒头就睡了。一段时间后，通过运动，小希终于告别了失眠的日子。
B
学业紧活动多
大二女生压力大到睡不着
小希是因为熬夜而失眠，大二女生小桐(化名)则是因为失眠而不得已熬夜。小桐是学校社团的活跃分子，社团主席把很多工作都交给她来做。小桐的工作能力强，责任心重，不过这样的性格也给她带来了负担。
有一阵子学业紧张，加上社团有很多工作要做，学校里又有好几项的技能比赛要参加，多重压力下小桐感觉力不从心了。虽然每天忙到很晚，但总有很多事情没做完，她感觉精神压力特别大，晚上睡在床上也老是在心里默念还有什么任务没有完成。就这样，以前一直睡眠很好的小桐发现自己失眠了，上了床很难入睡，即使好不容易睡着了也总是噩梦连连，常常梦见别人追杀自己，等醒过来，整个人全身无力又疲乏，就好像没睡一样。
就这样过了一个多月，小桐发现自己的身体明显变差了，体力不好，精神差，上课没精神总想打瞌睡，甚至出现了抑郁的倾向，察觉到自己不对劲的她主动求助于睡眠专科医生。
禹海航在了解了小桐的情况以后，问她既然忙不过来，为什么不想到叫别的同学一起来帮忙？小桐说她也曾叫过别的同学一起干，但总是不能让她满意，所以后来很多事情她都亲力亲为。那为什么不直接对社团领导说自己工作压力大，找别的能力更强的同学来分担一些呢？原来，小桐担心这样说了，别人会怀疑自己的能力，看低自己。禹海航劝导小桐试着去跟社团上级沟通，果然对方没一点责怪小桐的意思，反倒觉得不好意思给她太大压力，让她多休息。
听到这些，小桐的心里如释重负，看来自己的担心果然是多余的，心结解开，心情也好多了。之后禹海航对她进行了心理疏导，让她做好时间管理，权衡各个工作、学习任务之间的关系，把最要紧的事情先做，做不好的，也不要有太大的压力，不要给自己太大的负担。果然，小桐的心理压力少了，睡眠也慢慢变得好了起来，困扰她1个多月的失眠自然好了。
C
大学生该如何保持睡眠健康？
增加户外运动是首选的自我调节方法
大学生原本是睡眠质量最高的一个群体，为什么会频频出现睡眠障碍的问题？禹海航分析，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等。
“要想拥有一个好的睡眠，建议首先要有规律的生活。不要觉得到了大学就完全放飞自我，否则生活节奏完全打乱。”禹海航说，大学生要有积极乐观的心态，要主动作为，遇到挫折也不要被吓倒，要认识到打败自己的不是挫折本身，而是你自己遇到挫折之后的想法和观点，好的心态可以让挫折成为成长过程中的财富。
大学生要有自己的朋友，稳定的朋友圈是心理健康的重要一环，有困难的时候，可以和朋友一起倾诉，缓解生活和学习中的压力。此外，大学生还要有自己的兴趣爱好，最好能够是体育运动类的，这样一方面有利于身体健康，另一方面多运动也利于睡眠的调节，运动过后身体里会产生有助睡眠的物质。如果在某段时间的睡眠不是很好，增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法。
专家介绍
禹海航：主任医师，宁波市康宁医院副院长，宁波市睡眠障碍学科后备带头人。毕业于中南大学湘雅医学院精神病学与精神卫生系，从事临床、教学、科研等工作近30年。发表论文10余篇，参编RTHD和抑郁障碍综合干预程序等专著。担任中国心理卫生协会心身医学专委会委员等多个学术职务，宁波市领军和拔尖人才。专业擅长强迫症、焦虑症、恐怖症等神经症及抑郁症等伴发失眠的诊治，以及心理障碍的认知行为治疗。
专家门诊时间：每周五上午庄市睡眠门诊
宁波晚报记者孙美星 通讯员李湘兰
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