80后逐渐步入中年，看到腰间日趋肥厚的“游泳圈”，也时不时萌生重回球场运动减肥的雄心壮志。但激烈的奔跑对抗，稍有不慎就会导致运动损伤。
“人过30，肌腱、韧带的功能就开始退化。大多数人并不知道如何正确运动、自我保护，所以中年人群跟腱损伤、断裂非常常见。”中国科学院大学宁波华美医院(宁波市第二医院)骨科中心足踝外科主任陈良提醒。
80后才上球场就被送进急诊室
前一分钟还在发朋友圈，晒球场、羽毛球拍；后一分钟，起跳扣杀，落地后一阵钻心疼痛，直接负伤退赛——1982年出生的李先生近年来一直围着家庭、工作转，且长期伏案工作，以往一周两场的羽毛球已经放下好几年了。看着体重已突破90公斤，李先生再也坐不住了，不久前叫上以前的球友重回球场，没想到刚上球场就遭遇伤痛。
起初，李先生以为只是普通的足踝扭伤，坐在场边歇了好一阵，可仍然站不起来，甚至脚后跟、小腿后方都疼了起来。最后，在朋友的帮助下，李先生被就近送到国科大华美医院急诊科。
经过磁共振检查以及足踝外科会诊，接诊医生告诉李先生：他的左脚跟腱断裂，需要手术治疗！所幸经过微创手术，足踝外科陈良主任为李先生接好了断裂的跟腱，但术后仍需要3个月的休养才能重新下地行走。
中年人最易遭遇跟腱断裂
只是一记跳起扣杀，怎么就把跟腱给“跳断”了？自己才不到40岁，难道肌腱就这么脆弱了吗？
“中年男性的肌腱就是这么脆弱！”陈良介绍，跟腱断裂最易发生在30岁以上的中年男性人群。人体的骨骼系统包括硬骨、软骨以及周围的软组织等，韧带、肌腱等软组织一般从30岁起就开始老化。随着韧带肌腱的水分丢失，它们的韧性减少、脆性增加。
“一方面是软组织的老化，另一方面中年人背负沉重的生活压力，运动减少、核心力量下降，体重上升，两方面因素叠加，使得运动损伤极易发生！”陈良提到，特别是像李先生这样平时很少运动，突然某一天重回球场进行激烈的对抗运动，就好像一根已经出现破损老化的橡皮筋，突然遇到外力拉伸，很容易发生断裂。
除了日渐发福的中年男性，女性也会遭遇类似情形。“与男性稍有不同，中年女性参加剧烈对抗运动的机会不多，更容易因为长期穿高跟鞋等原因，踝关节肿痛、扭伤。”陈良介绍。
既要坚持运动，又要加强防护
跟腱、韧带的损伤早期往往很难有明显症状，避免运动损伤，特别是跟腱断裂，更重要的是加强保护意识。“我们不能因噎废食，现代人运动需求越来越强，规律、科学的运动有利于身心健康，但每个人都应该掌握最基本的运动防护常识。”陈良提到了运动前最需注意的三点。
首先，人到中年，要充分了解自己的身体状况，运动要坚持循序渐进，不要过量，强度不要过大。特别是运动方式的选择，尽可能选择相对舒缓的运动，比如慢跑、游泳等；其次，日常要注重核心肌群的训练，运动前一定要进行热身，比如进行拉伸运动，让自己的关节、韧带有一个良好的过度，而非短时间快速进行高强度的运动。最后，应该选择合适的护具、鞋子，比如打篮球应该穿高帮的球鞋，给足踝部足够的保护与支撑。
宁波晚报记者 任诗妤 通讯员 郑轲
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