晚上睡觉是一天中最放松的时候。身体得到休息，情绪得到平复，各个组织器官也得到充分修复。

　　但是睡觉的姿势、习惯不同直接关系着人体的健康。比如很多人喜欢开着灯睡觉，别以为开灯睡只是浪费一点电费，其实严重的是，时间长了可能会对身体造成很大的伤害。

　　长期开灯睡，健康受损

　　1.抑制褪黑素分泌夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱，从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量，久而久之免疫力就会下降。

　　2.肥胖一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

　　3.癌症风险增加2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

　　温馨提醒：习惯开灯睡觉的人，要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间，建议可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小，之后再慢慢尝试关灯睡觉。

　　经常早醒潜藏抑郁风险？

　　精神疾病导致的早醒，比如抑郁症有一个典型的症状是早醒；其次一些躯体疾病也可能导致早醒，比如呼吸系统疾病会导致缺氧，影响我们的睡眠；药物或刺激性食物导致早醒，这些是继发性的。

　　还有一种单纯性的早醒症状，其中很重要的因素就是心理因素，还有环境影响，比如说温度过高过低或光线等等，环境不适也会导致早醒。白天睡多了或白天老躺着，活动量不够也会影响睡眠。

　　温馨提醒：抑郁症的早醒有自己的特点，首先它早醒的程度比较严重，抑郁症的早醒往往比平时醒的要早两个小时或以上，除了有睡眠的问题之外，往往还伴随有其他症状。

　　比如早晨醒来后心情特别差，这种心情随着时间的推移逐渐改善，晨重夜轻，是典型的抑郁症信号，这时候应该及时就医。

　　遵循这几条，睡眠一觉到天亮

　　大家可通过以下三点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

　　睡眠时间：每天是否能在晚上10时到11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够7到8个小时再自然醒来。

　　睡醒后的感受：精神充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。

　　保证好睡眠还要做到以下几点：

　　1.睡前做腹式呼吸

　　吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

　　2.多晒太阳多运动

　　在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

　　多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　3.保持乐观的情绪

　　客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

　　4.打造舒适的睡眠环境

　　保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

　　5.尽早治疗慢病

　　一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

　　6.不要乱用药

　　有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

　　宁波晚报王元卓 洪阳

　　专家审核李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家(医学方向)

编辑： 杜寅

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