寒假余额不足，

　　开学进入倒计时。

　　如何以更加饱满积极的姿态

　　迎接新学期的到来？

　　宁波市中小学生成长指导中心的老师们整理了这份《收心指南》，帮助同学们快速收心，激活动力，迎接新挑战。

　　学生篇

　　三个关注，让自己收心

　　开学过渡期也是新学期的关键期。及时收心，做到思想上不掉队，行动上不落伍，学业上不欠账，就能快速跟上新学期的新进程。做收心的主动践行者，才会是最大的受益者。

　　01、关注适应

　　生活节奏要“收心”

　　即将告别假期，要及时关注和调整作息时间，保证后续的学习进度和学习状态。

　　调整作息时间：

　　以上学作息为标准，循序渐进、有计划地对自己的作息进行调整，逐步回归在校的学习和生活节奏。

　　调节身体机能：

　　调整日常饮食结构，注意健康饮食，进行适量锻炼，将身体机能调整到最佳状态。

　　回归学习状态：

　　主动将“心”收回学习上，学会“收放自如”。有意识地缩短每天的娱乐时间，循序渐进地将注意力从娱乐活动转回学习活动，为新学期的学习做好准备。

　　02、关注情绪

　　心理状态要“收心”

　　要主动关注调节自己的心理情绪状态，接纳情绪，把注意力集中在当前要做的事情上。

　　融洽亲子关系：

　　主动和父母沟通，表达内心的想法，建立更深层次的情感联系。比如饭桌谈话、做家务、散步等活动，都能促进亲子之间的情感流动，有利于营造更融洽的亲子关系。

　　直面内在压力：

　　新学期，成长挑战升级，部分同学可能会在短期内出现连锁的身心及情绪反应。直面压力、宣泄及缓解压力，并时刻提醒自己压力往往正是动力的来源。

　　确立学习计划：

　　提前对新学期进行规划，设立自我目标，制定3-5条可行性策略。也可以和老师或朋友一起聊聊对新学期的期许，帮助我们认识自己、成为更好的自己。

　　03、关注学习

　　温故知新来“收心”

　　新学期的学习内容将如约而至，“温故知新”是卓有成效的学习策略，将新旧知识做承上启下的联结，能帮助我们获得最佳的学习状态和学习效果。

　　温习“旧知识”：

　　安排时间“温故”，拿出上学期的练习册或学习笔记，认真复习记录的重难点，唤醒大脑里储存的知识记忆。如遇到困难，应及时寻求帮助，将困难一一击破。

　　预习“新知识”：

　　安排时间预习，有计划有目的地安排预习内容，例如多分配时间在薄弱科目上等等。通过预习，可以对新学期的知识内容有初步的了解，从而帮助课上有目的、有重点地听课，有效地提升学习效率。

　　家长篇

　　三个注意，帮孩子收心

　　家长是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师。家长的一言一行都对孩子起着潜移默化的作用。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

　　01、注意营造氛围

　　引导孩子“收心”

　　营造收心氛围，模拟开学节奏。家长要督促孩子按照学校的正常作息时间起居，早睡早起，尽快调整好生物钟，适应开学后的“时差”变化。同时，尽量不在家里组织娱乐活动，让孩子能够感受到假期已经接近尾声。逐渐减少孩子看电视、上网、娱乐的时间，与孩子一起商定一个合适的时间表。也可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，让他对校园生活和同学友情充满向往。

　　02、注意情感交流

　　促进孩子“收心”

　　即将结束舒适、安逸、约束性小的寒假，部分孩子可能会有“失落”。加上新学期的成长挑战升级，学业与人际交往压力增大，部分孩子会有一些负面情绪。家长要用恰当的方法来积极引导，不在于自己怎么说、怎么想、怎么要求，而在于如何真正理解孩子、接纳孩子并给孩子提供选择的机会和全力的支持，从而成为孩子成长的参与者、见证者，而不是干预者。

　　03、注意正面表达

　　帮助孩子“收心”

　　学会正面表达，营造积极氛围。家长要学会站在孩子的角度去说话，换位思考，设身处地理解孩子的心理；语言上尊重孩子，不伤害孩子的自尊心、不打击孩子的自信心；学会多提开放性问题，少问是或否、对或错，多问孩子的想法、看法、感受。这样的正面表达，才能构建亲密的亲子关系，帮助孩子更快进入良好的状态。

　　收心重要，正确的处理态度更重要。对于假期过后的收心，我们务必多一份宽容，少一份急躁，循序渐进，允许有一段缓冲期。新年新气象，希望同学们努力调整，家长们机智引导，顺利从寒假模式切换到学习模式，以最饱满的热情开始新的征程。

编辑： 陈捷

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