中考临近，考生应该如何将自己调整到最佳的状态去积极迎接考试？作为家长，如何更好地陪伴好孩子，帮助孩子以更加积极自信、淡定从容的状态应对中考？宁波市教育科学研究所(宁波市中小学生成长指导中心)邀请宁波市中小学生成长指导领域的权威专家、名师以及家长和学生代表，给了一些建议。

　　学生篇

　　多回忆“高光时刻”有利于考前赋能

　　一、正确看待考前压力

　　适度的压力可以让我们能够集中注意力，提高效率，最大程度发挥自己的潜能。中考当前，考生有适度的压力和焦虑是非常正常的；但压力过大不光有可能影响考试发挥，更是对身心不利。

　　二、适当调整作息

　　考前这段时间，有意识地调整自己的作息，与考试两天的安排同频。注意休息，不要熬夜。

　　三、合理复习，有所侧重

　　对每门学科都保持一定的练习量，以保证熟悉度，同时根据自己情况对个别学科有所侧重。

　　四、学会放松，劳逸结合

　　“磨刀不误砍柴工”，学习之余需要适当休息和放松，别把自己绷得太紧。

　　选择休息和放松的方式也很重要，比如适当运动，好好睡一觉，或者和朋友、家人聊聊天。

　　五、保持平常心态，积极心理暗示

　　不求超常发挥，只求无愧于心，把自己会做的每一道题都做对，其实就是莫大的胜利。

　　六、主动自我赋能，回忆“高光时刻”

　　一家人可以坐在一起，互相找优点，找自己的也找他人的，至少给每个人找5个优点。另外，就是找自己的“高光时刻”，想象一下，你在什么时候或者做什么事情时，特别自信、有收获，最厉害的时刻是一种怎样的感觉，带着这种感觉走进考场。

　　家长篇

　　做好陪伴者和支持者注意亲子沟通方式

　　一、不做消极的暗示

　　少说“不要紧张、不要焦虑”等消极词汇，可以换成“放松”“细心”“淡定”“勇敢”等，在潜意识层面为孩子积极赋能。

　　二、不要过度唠叨

　　千叮咛万嘱咐，也许会增加孩子的紧张和烦躁。这种时候，孩子最需要的是父母的理解、关注、鼓励、支持。

　　三、不要过度激励孩子

　　不要时不时地激励：“相信你一定是最棒的！”“加油哦，你一定能考出好成绩的！”这样的语言看似非常正能量，实际上反而会给孩子增添压力。

　　四、不拿孩子与别人比较

　　有的家长经常拿自己孩子跟“别人家的孩子”作比较，当孩子在成长过程中出现困难时，家长应该用科学的方法鼓励孩子，而不是盲目和别人比较。

　　五、家长要多听少说，及时调整自己的情绪

　　特别是孩子成绩有起伏的时候，家长不要把自己的负面情绪传染给孩子。最重要的是营造和谐家庭氛围，确保良好沟通，维护良好的亲子关系。

　　六、做好后勤工作，保证孩子营养均衡，督促孩子参加锻炼

　　来自家人的支持与陪伴，永远是孩子们回应压力与焦虑的最大底气。

　　宁波晚报记者马亭亭

编辑： 蔡嘉妮

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