脊柱是人体的“第二生命线”。如果脊椎损伤或脊神经损伤，可能会影响到神经的传导和运行，引起人体相关组织系统的病症。而在生活中腰部的活力影响着生活质量。那么，身体出现哪些症状，可能是腰椎发出的报警信号呢？我们又该如何保护腰椎？

　　这些信号是腰椎在报警

　　1.腰背疼痛

　　腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

　　如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

　　2.腰易扭伤

　　很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

　　3.腿疼

　　腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

　　4.脊柱侧弯

　　如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

　　5.腰和下肢畏寒

　　腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

　　看似舒服的姿势

　　其实正在摧毁你的腰

　　以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：

　　1.坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140。

　　2.侧躺时：腰椎负荷约为75。

　　3.平躺时：腰椎负荷最小，约为25。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185。

　　上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　想要保护腰椎，这些习惯要改掉

　　1.坐姿——不要半躺在椅子上

　　保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

　　2.捡东西、搬重物——不要弯下腰

　　不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

　　3.坐车、开长途车——不要时间太久

　　不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

　　4.床垫——不要过软也不要过硬

　　睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

　　5.鞋子——不要太高也不要太平

　　穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米-3厘米跟高的鞋子。

　　日常保养你可以做做这些动作

　　1.像小燕飞

　　趴在硬板床或瑜伽垫上，俯卧体位脸部朝下，双手交叉放在臀部，头和脚同时向上抬，腰部贴着床，使身体呈反弓形，并维持5秒～10秒后呼气。

　　头、手、双腿慢慢放下，并依次进行，早晚各一次，每次3组，每组10下。

　　2.五点支撑锻炼法

　　两个脚、两个肘关节，以及后脑勺加起来5个点。仰卧在床上，双腿屈膝，双肘背部顶住床，腹部臀部向上抬起，维持5秒～10秒后放下。依次进行，早晚各1次，每次3组，每组10下。

　　对于老年人，开始做有难度，可以简化成3个点，练的时候逐渐形成5个点，5点着地，其他都悬空。

　　3.立式俯卧撑

　　背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上，不要有翘臀撅臀的动作。

　　4.抱膝滚背

　　平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

　　宁波晚报记者 乐骁立 通讯员 王元卓 洪阳

　　复核｜李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家(医学方向)

编辑： 杜寅

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