春季是肝气疏泄、肝血充盈的关键时期，如果养护不当，身体也容易“闹情绪”。

“这两天总觉得头晕乎乎的，眼睛干得像进了沙子，晚上翻来覆去睡不着。”50多岁的张阿姨是东柳街道社区卫生服务中心的家庭医生签约居民，身体一向蛮好的她很疑惑，大好春光下自己为啥总是没精神。

接诊的陈丹副主任中医师仔细辨证后发现，张阿姨的症结在于“肝阳上亢、肝血不足”。“春天肝气生发，但如果这股气生发得太猛，或者身体本身的阴血不够，就容易失去平衡。”陈医生用一个形象的比喻解释说，张阿姨的头晕、失眠，就是肝阳上亢，也就是阳气冲过了头，而眼睛干涩，则是肝血不足，也就是滋养的血液不够的典型表现。

那么，如何在日常生活中顺应天时，给肝脏降降火、补补水呢？陈丹分享了几个简单易行的春季养肝妙招，帮助市民在春日里科学护肝。

掌心敷眼，给双目“补补水”

陈丹首先推荐了一个随时随地都能做的护眼动作。

先将双手掌心相对，快速搓热，然后趁热将双手掌心轻轻敷在双眼上，感觉眼球微微温热即可。接着稍微用力按压一下，默数5到10个数后，双手猛然松开，再慢慢睁开眼睛。如此反复操作3次。

陈丹解释，这个小小的动作，既能促进眼周的血液循环，缓解视疲劳，又能通过热力和轻微的按压，起到滋养肝血、濡养双目之窍的作用，是春日里最便捷的养肝护眼法。

指腹梳鬓，给阳气“通通路”

针对因肝阳上亢引起的头晕、头痛，头部按摩法可有效缓解。

“很多朋友头疼，尤其是太阳穴附近跳着疼，这和我们身体两侧的胆经有关。”陈丹指着自己的两鬓介绍，“这里是足少阳胆经循行的路线，而胆经与肝经互为表里，关系密切。”

具体手法是，将食指、中指和无名指的指腹，放在两侧鬓角处，由前向后，像梳头一样，沿着耳廓上方，轻轻按压滑动。每次操作3-5分钟，直到感觉头皮微微发热、轻松即可。

巧吃嫩桑叶，给身体“平肝阳”

除了外部的按摩手法，饮食调养更是春日养肝的重头戏。陈丹特别推荐了春季的时令芽菜——嫩桑叶。

陈丹说，桑叶不仅是药食同源的经典食材，其功效还遵循着“春升秋降”的自然规律。春季采摘的嫩桑叶，重在“升散”，能帮助身体疏肝理气，让肝气畅达地舒展开来。同时，它又能清除人体上部(如头面、胸肺)过于亢盛的“阳热”，起到平肝阳、清肺热的作用。对于像张阿姨这样因肝阳上亢导致头晕、眼干的市民，是个不错的食疗选择。

记者 程鑫 通讯员 徐漫雪

编辑： 陈奉凤

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