3月21日是世界睡眠日，在结束不久的全国两会上，睡眠成为了 “出圈”的健康话题之一，代表委员提出关于“睡眠”的话题，接连登上热搜。

为什么代表委员今年这么重视睡眠？睡眠困扰早就不是少数人的烦恼。

中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，中国成年人存在睡眠障碍的人数接近5亿。这意味着，每3个成年人中就有1人曾经历过睡眠问题。

睡不着、睡不香、睡不够

“睡不好”已成为公共议题

不尽如人意的睡眠质量成为首当其冲的问题。数据显示，中国人平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。“无效睡眠”可能导致次日疲劳感累积、免疫力下降，甚至引发一系列健康问题。尽管时长较去年略有增加，但入睡时间持续推迟，“睡得晚、睡得碎”成为核心痛点。

18-34岁年轻群体是睡眠问题的“重灾区”。

据最新数据显示，在我国18岁及以上人群中，超3亿人存在睡眠障碍，仅39.1%的人能在23点前入睡。熬夜、作息紊乱、情绪压力、电子产品依赖等因素，正悄然侵蚀着年轻人的睡眠质量。

具体来看，四分之一的年轻人夜间睡眠时长不足6小时，零点后入睡的已超半数；大学生普遍晚睡晚起，仅有21%零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡。

究其原因，被动的工作学业压力仍是首要原因，而手机等电子设备带来的娱乐诱惑，以及情绪焦虑、报复性熬夜等心理因素，共同让年轻人在深夜里难以入眠。

《中国科学报》提供的一组调查显示，76%的受访大学生会在没有外界压力的情况下，主动推迟入睡时间。长期熬夜形成的生物钟记忆，使“想早睡却睡不着”成为常态。调整作息的困难，也进一步揭示了熬夜的恶性循环。

近四成助眠方式加剧失眠

新型睡眠困境影响中青年

面对睡眠困扰，年轻人的助眠方式五花八门，但近四成采用了错误的助眠方法，反而陷入“越助眠越失眠”的恶性循环。

“如今的睡眠问题，正在从单纯的熬夜、失眠，演变为更复杂的睡眠节律失调与控制性失眠。”浙江省立同德医院心身医学科主任、中西医结合睡眠医学中心主任、主任医师马永春从门诊观察到，约四分之一的中青年患者陷入了这种新型睡眠困境。

马永春将这种现象定义为“控制性失眠”。他解释，过去人们更关注熬夜、睡眠不足，而现在，越来越多上班族面临的是睡眠碎片化以及对睡眠的过度用力，如反复计算入睡时间、监测深睡比例，或是夜醒后立刻评估后果，“睡眠好像变成了任务。”

对于睡眠监测，失眠的人不建议使用智能手表来监测睡眠。一方面频繁夜间看时间或数据，会破坏入睡连续性。另一方面，智能手表给出的"睡眠评分"和睡眠数据会加重负面情绪，形成新的焦虑源。

如何让自己睡得好？

医生教你“投资”优质睡眠

哪些睡前行为可能会造成睡眠困扰？调查显示，经常在睡前饮用咖啡、浓茶等饮料，越接近入睡时间影响越大；而睡前使用电子产品、晚餐吃得过饱、睡前吃夜宵、睡前锻炼等，也会对睡眠造成较大影响。

浙江省立同德医院中西医结合睡眠医学中心主任、主任医师马永春介绍，在门诊中，约有70%的慢性失眠患者存在睡前长时间玩手机的习惯。对于这类患者，建议睡前一定不能把手机放在卧室，特别是不能放在床头。

体重与BMI超标同样是影响睡眠健康的重要风险因素。浙江大学医学院附属邵逸夫医院睡眠医学中心执行主任、主任医师张力三介绍，肥胖（尤其是颈部脂肪堆积）是阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的可逆性病因。另一方面，睡眠不足或质量差也会导致体重增加。因此，管理好体重（通过健康饮食和规律运动），不仅是塑造身材，更是对优质睡眠的重要投资。

除了控制这些容易影响睡眠的因素，如果出现以下情况，应及时去医院睡眠医学科就诊。

深夜的灯光，是年轻人的情绪出口，也是健康的隐形警报。近一半的睡眠困扰率，不仅是一组数据，更是一场需要全社会正视的健康危机。

放下手机，让夜晚回归睡眠，祝你今晚睡个好觉。

编辑： 郭静

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