春天到了，夏天还会远吗？眼看着露背的季节越来越近，“一个月让你拥有蝴蝶背”“女明星同款美背教程”的热度在各大社交平台居高不下，可有人却因此吃了苦头。

跟着视频跳减肥操 跳到肩膀痛

近日，26岁的小罗（化姓）因肩背部持续酸痛，来到北仑区滨海新城医院康复科就诊。她向医生坦言，为了练出明星那样没有赘肉且曲线优美的“蝴蝶背”，她一边严格控制饮食，几乎不碰主食和肉类，一边每天坚持跟着网上的教学视频跳减肥操，甚至还习惯性含胸，认为这样做能使肩胛骨的轮廓更明显，等夏天穿露背装时会更好看。

然而，这份对“美”的追求并没有带来她想要的体态，反而让她的肩膀发出了警报。起初，她只是肩背部时有酸痛、疲劳，她没太在意，以为是减重过程中的正常反应。但最近一段时间，酸痛感越来越明显，抬高手臂或者做一些伸展动作时，肩胛骨附近会出现钝痛，活动受限，有时候伴有弹响。觉得情况不对，小罗急忙赶到医院。

接诊的康复科医生宋晓玲在详细问诊后，为小罗进行了体格检查。在让她尝试双臂上举并施加轻微阻力时，医生注意到她的对抗力明显不足、肩胛骨的活动轨迹略有异常，呈现出明显的翼状肩趋势。医生最终将其评估为肩胛周围肌群功能失衡所导致的功能性前兆。

“简单来说，她的肩胛骨正在慢慢离开本该贴紧胸壁的位置，朝着翼状肩的方向发展。”宋晓玲打了个比方，我们的肩胛骨原本应该像一块滑板，紧贴着后胸壁平稳滑动，周围有一圈肌肉像缆绳一样把它牢牢拉住。但如果这些缆绳，也就是肩胛周围的稳定肌群，因为减重过程中肌肉流失、力量下降，或者长期处于错误的发力模式，就会导致肩胛骨失去控制，内侧边缘向后翘起来。

“蝴蝶肩”的背后是肌群力量失衡

很多人误以为“蝴蝶肩”是一种天生消瘦、骨骼清奇的美感，但事实上，在康复医学的视角下，这种肩胛骨内缘明显突出的状态，往往是肩胛周围肌群力量失衡、稳定性下降的信号。如果继续放任不管，发展成真正的翼状肩，不仅影响外观，更会导致肩关节功能受限，出现持续的肩背疼痛，严重时甚至会影响穿衣、梳头等日常活动。

“小罗目前还处于功能性的不稳定阶段，没有发展到结构性的损伤。通过系统、针对性的康复训练，完全有机会纠正过来。”宋晓玲表示，康复过程中重点在于强化前锯肌、斜方肌中下束等负责稳定肩胛骨的肌群，同时纠正日常的体态习惯和发力模式。

宋晓玲提到，现在有不少年轻人为了追求“骨感美”而过度减重、忽视肌肉健康。“美从来不是单一的标准，更不应该以牺牲健康为代价。”肩胛骨的适度轮廓与肌肉线条的协调，才是真正健康而有活力的体态。

宁波晚报记者 陆麒雯 通讯员 李银燕

编辑： 陈晓怡

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