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最近，社交媒体上一个“抱着冬瓜睡觉”的土方子悄然走红：不开空调，不靠风扇，睡前抱一根冬瓜，清凉无比。听起来像段子，但真有人试了说管用。这究竟是有道理的民间智慧，还是以讹传讹？西瓜、南瓜、丝瓜能不能代替？冰镇过的效果更好？宁波市中医院慢病管理中心负责人邓颖萍，从中医理论和宁波本地气候出发，一一作了解答。

冬瓜为什么能让人觉得凉快？

通过抱冬瓜睡觉来防暑，并非毫无依据。邓颖萍表示，冬瓜带来的清凉感主要来自两个层面：物理层面，冬瓜含水量极高，就像一个“天然水枕”。人体接触冬瓜表面时，瓜体能吸走一部分体表热量，自然带来凉爽感；从中医层面来说，冬瓜味甘性凉，归肺、小肠经，具有清热解暑、利水消肿、降脂减肥的作用，其中冬瓜皮的清热解毒、利尿消肿功效更为显著。

而宁波夏季暑热夹湿，人容易出现胸闷、困倦、烦躁、胃口差、夜间难眠等不适，借助冬瓜的清凉之性，有一定辅助缓解作用。不过邓颖萍也提醒，抱冬瓜不是治病方法，更像是一种辅助小妙招，关键要看体质、看用法、看场景。

很多人第一反应是：西瓜、南瓜、丝瓜也是瓜，能不能拿来替代？邓颖萍的回答是：不一样，有讲究——

南瓜味甘性偏温，功效以补中益气、健脾和胃为主，跟“清热解暑”的方向完全相反，而且质地较硬、外形不规则，抱着睡也不舒服，不建议用；西瓜性寒，清热生津效果确实不错，但脾胃虚寒、容易腹泻的人长时间接触，反而可能引发腹部不适，需慎用；丝瓜性凉，有一定清热作用，但个头小、含水量低、持凉时间短，偶尔放在手边脚边还行，不适合整晚抱睡。

相比之下，冬瓜性凉而不过寒，含水量高，体积适中，外皮厚实，完整状态下不易渗漏，综合使用体验在几种常见瓜里是最好的。

冰镇一下效果更好？反而不推荐

有人觉得，普通冬瓜还不够凉，放冰箱冻一冻再拿出来抱着睡，降温效果岂不是更好？邓颖萍明确表示：不建议这样做。冰镇后的瓜果温度过低，皮肤长时间接触容易造成局部寒凉刺激，尤其是腹部、腰背、颈后等部位，轻则寒凝经络，肌肉僵硬、关节冷痛；重则寒伤脾胃，腹痛腹泻。

此外，冰镇过的瓜果表面容易凝结水汽，既容易打湿衣物和床品，也增加细菌滋生风险。“夏季降温，不是越冰越好。”邓颖萍说，人体最怕冷热刺激过猛，大汗之后、刚洗完澡或在空调房里，突然接触过冰的东西，反而容易耗伤卫阳、体表失和，让身体更加不适。

使用冬瓜降温，比较稳妥的做法是让冬瓜主要接触四肢，或用薄棉布包裹后短时间接触皮肤。时间上，不必整晚紧贴身体，将完整冬瓜放在手边、脚边或枕旁即可，冬瓜变温后放回阴凉处自然降温，不建议反复冷藏后再贴身使用。

哪些人可以试？邓颖萍说，夏季明显怕热、夜间闷热烦躁、又不方便长时间吹空调或风扇的人，相对适合尝试；老年人、儿童若要使用，需有人陪同照看，避免长时间直接接触或熟睡后身体受压着凉。使用过程中若出现腹痛、腹泻、畏寒、胸闷、头晕、关节酸痛等不适，应立即停止并及时就医。

宁波人更要防“暑湿”

同样是夏天，北方多干热，宁波靠海，夏季高温高湿，人感受到的往往不只是“热”，而是闷、黏、困、重，出了汗也不清爽，这正是中医所说的“暑多夹湿”。湿邪一重，人就容易头身困重、胸闷纳差、大便黏腻、四肢乏力。邓颖萍介绍，冬瓜清热解暑、利水渗湿的特点，与宁波夏季气候高度契合，日常饮食不妨多选冬瓜、丝瓜等当季瓜蔬，配合绿豆百合汤、冬瓜薏米汤等家常清暑食物，清淡养胃，减轻夏季脾胃负担。

邓颖萍提醒，防暑降温看似生活小事，但对慢性病患者、老人、儿童以及体质偏虚偏寒的人来说，科学防暑更重要——衣着宜宽松透气，外出注意遮阳护颈，大汗后不要立即脱衣猛吹冷风；饮食清淡规律，少贪冰冷、辛辣和烧烤；运动选在清晨或傍晚，以八段锦、太极拳、散步等柔和活动为宜，微微出汗即可；情绪上要注意“静心防暑”，中医认为“暑易入心”，炎热时更容易烦躁难眠，可借助舒缓音乐、静坐、深呼吸帮助安神定志；若出现明显头晕、胸闷、乏力、恶心、心慌、意识不清等症状，须立即就医，不可耽误。

记者 林桦 通讯员 吴佳礼

编辑： 陈奉凤

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