漫画：严勇杰

2026美加墨世界杯激战正酣，由于时差原因，多场焦点比赛集中在北京时间深夜及凌晨。国内球迷挡不住赛事诱惑，同时又面临着熬夜引起的身体“反噬”。看球、上班“连轴转”，如何才能降低熬夜损害？记者采访了心血管内科、神经内科、消化内科和临床营养科四位专家，请他们给上班族球迷整理了一套健康观赛方案，让大家既能安心尽兴看球，又能守护好自身健康。

熬夜看球只可偶尔为之

合理安排补觉能够“回血”

不少球迷心中存在一个普遍误区：偶尔熬次夜无伤大雅，白天补一觉就能彻底恢复精力。但从医学层面讲，这种“补觉补救”只能缓解一时的疲惫，根本无法弥补熬夜带来的身体损伤。

宁波市医疗中心李惠利医院神经内科卢苗青主任医师介绍，人体睡眠调控是睡眠稳态驱力、昼夜节律与神经环路三方精密协作的结果，不要轻易打破。短时间缺觉，可以靠白天睡觉补一补；长期频繁熬夜，则会不断打乱固有生物钟，彻底紊乱昼夜节律，久而久之容易诱发持续性失眠、心绪焦躁、专注力衰退等一系列问题。

褪黑素是大脑自带的“犯困开关”，直接掌控人体困意：白天光照充足时，褪黑素分泌被抑制，人自然保持清醒；到了夜晚光线变暗，褪黑素大量分泌，身体才会产生睡意。即便白天睡足一整天，日光仍会压制褪黑素释放，因此单纯靠白天补觉，修复不了长期熬夜造成的身体损耗。

根据世界杯赛程，每天的比赛都是从北京时间深夜开始，甚至还有清晨场。“球迷们在享受世界杯带来快乐的同时，还是要尽量适度、有选择地观看，以免影响学习、生活和工作，尤其是健康。”卢苗青建议，如果第二天要正常上班，那么建议在比赛前先睡一觉。赛前一小时闭眼眯一会儿即可，如果深度睡眠时被突然叫醒，会头昏脑胀，事后更容易失眠。

看完比赛转播，短时间内就不要再接触电子产品了，不要被比赛短视频、网友评论等影响思绪，及时从赛况中抽离。“可以试试4-7-8呼吸，也就是鼻吸4秒、屏息7秒、嘴巴缓慢呼气8秒，不用死板卡秒，放慢呼吸平复心情即可。”卢苗青说，遇上清晨场次的比赛看完无法补觉，可以在自然光下简单活动片刻，快速调整状态，也可以利用午休时间在办公室补觉。

一连三晚熬夜看球打游戏

19岁小伙心率飙升至201次/分钟

除睡眠节律外，人体各大脏器同样有着固定的昼夜运转规律。19岁小伙王兴（化名）仗着年轻身体好，肆意熬夜透支，结果被送进了抢救室。

身高190厘米、体重110公斤的王兴看似健壮，实则长年久坐缺乏运动，三餐重油重盐，作息紊乱。两年前他便偶发胸闷心慌，虽然休息后好转，但仍未重视。本届世界杯期间，他连续三天昼夜不休，一边联机游戏一边看球，情绪随赛况大幅起伏，只依靠功能饮料、奶茶提神，全程没有充足睡眠。

第三天傍晚，王兴突发胸闷气短、浑身冷汗、心跳剧烈，休息后症状毫无缓解，家人紧急将他送到李惠利医院。医护人员检查时发现，王兴心率高达201次/分钟，而正常成年人静息心率仅60次/分钟-100次/分钟，王兴属于重度心动过速，会阻碍心脏供血供氧，严重时可致晕厥、心肌受损。经检查，他确诊阵发性室上性心动过速，心脏存在异常传导通路，如同电路短路。

接诊医生岑泽民解释，这类心脏异常多为先天存在，平日无明显症状，在熬夜、情绪剧烈波动、常喝提神饮料、肥胖、不良饮食等多重因素刺激下，极易诱发心脏异常放电。医院先用药稳定住王兴的心率，再为他开展射频消融微创手术，术后他的心率恢复平稳，不适症状消失。

心血管内科楼钶楠主任医师提醒球迷们，室上速高发于年轻人群体，通宵看球、情绪激动、常喝功能饮料、肥胖均是高危诱因。如果突发心慌、心跳加速，不可硬扛，单次发作就会损伤心肌，反复发作可能造成心脏永久损伤。一旦出现心动过速，可以平躺，做瓦氏动作缓解，若无效需立刻就诊。

消化内科急诊患者增多

吃得急、吃得太冷太热都不行

世界杯期间，消化内科患者人数增加。邵晓娜副主任医师告诉记者，半夜接诊的异物卡喉患者比平时多了一些。“烤鱼、牛蛙等重口味食物是球迷们喜欢点的夜宵，一边看球一边吃东西，注意力容易分散，很容易被鱼刺或骨头卡住，不得不到医院来取异物。”

她提到，熬夜吃这类重油重盐的食物再加上饮料或酒精，很容易引发急性胰腺炎。如果出现上腹持续剧痛，疼痛放射到后背，伴随呕吐、出冷汗，要立即去医院，切勿居家硬扛。

“急性胃肠炎也是比较常见的，大多源于冷热混吃和情绪激动时暴饮暴食。”邵晓娜说，球迷看球过程中情绪波动较大时，交感神经兴奋，胃肠道蠕动和消化功能可能受到影响，此时若再暴饮暴食，容易引起胃部不适、消化不良等症状。另外，热烧烤、热卤味搭配大量冰饮，容易刺激胃肠道，增加胃部不适和胃痉挛发生的风险。

所以，吃完夜宵不要马上躺下，否则容易引起胃食管反流。邵晓娜建议，吃完需静坐片刻或站起来消化一会儿。如果出现轻度胃部不适，应暂时停止进食，适当休息并观察症状变化；如疼痛持续或加重，则及时就医。

夜宵如何吃得健康

这份清单请收好

熬夜会增加身体疲劳感和水分消耗，空腹看球容易心慌、胃部不适。到底如何加餐才合理？李惠利医院临床营养科金科美主任认为，选对食物、把控时间和分量是关键。

她并不推荐将烧烤、卤味等作为夜宵食物，但为了看球的气氛，如果要吃，只可少量食用。她比较推荐把黄瓜、小番茄等当作零食；渴了小口喝温水、饿了来一杯无糖酸奶，可以减轻肠胃负担。

为了避免踩雷，金科美专门整理了一份零食黑清单和优质零食清单，建议大家根据此下单。

盐焗坚果、卤花生、麻辣毛豆、卤味鸭货等重调味类，往往盐分偏高，可能增加水肿、血压波动风险；薯片、锅巴、炭火烤串等油炸烧烤类食物，油脂较重，吃了容易造成积食、反酸；功能饮料、果粒酸奶、奶茶等提神类甜饮，由于含糖量高，喝了会加重疲惫，且咖啡因会导致难以入睡甚至彻夜难眠。

不妨试试这几款扛饿又解腻的健康食品：圣女果、黄瓜、胡萝卜等解腻果蔬可以少量生吃，但不推荐蘸酱料，避免额外糖分、盐分摄入；少量原味坚果搭配常温无糖酸奶的组合可抗疲劳，补充能量，缓解饥饿；吃少量的玉米、红薯，饱腹感十足，升糖相对平缓，对后续睡眠影响较小。

“酒水能不喝尽量不喝。”金科美解释，熬夜时身体代谢负担加重，过量饮酒还伤身。实在想喝的话就少喝慢喝，不要空腹喝，可以搭配低脂健康的夜宵食物。

最后要提醒球迷朋友的是，上述所有方法只能降低熬夜带来的损伤，没办法完全抵消身体消耗。建议分场次观赛，不必每场都熬夜死守。宁波晚报记者 陆麒雯 通讯员 张林霞 徐晨燕

编辑： 杜寅

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