忙碌之余刷刷短视频，放松身心，是很多人的日常。

　　然而，十几秒切换一类内容的短视频，填满碎片时间的同时，也在悄悄透支着你的身体健康。

　　短视频让大脑持续加班

　　短视频让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃，每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。这种“强制刷新”比专注于一件事更耗费精力，相当于让大脑“加班”，长期会让人注意力阈值升高、耐心不断下降。

　　医生表示，大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住人们的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

　　刷知识类短视频算学习吗？

　　这种方式只能让碎片化的知识在大脑中短暂停留，无法形成稳固记忆，更搭建不出完整的知识体系。

　　科研团队开展过一项实验，选用时长同为十分钟的相同内容，一组以完整纪录片形式呈现，另一组则分割成7个零散短视频分段观看。数据显示，观看完整视频的人，对内容的记忆准确率约60%，观看碎片化视频的人仅为40%。

　　短视频是如何影响身体的

　　研究显示，刷短视频等长时间看电子产品等行为，会让身心健康受到不同程度的伤害。

　　眼睛“首当其冲”

　　长时间看手机会导致眨眼次数降低，会导致视疲劳、干眼。

　　手部日渐僵硬

　　长时间握手机，拇指持续外展发力，手掌肌肉紧绷，易造成手腕劳损，诱发腱鞘炎。

　　肠胃功能变差

　　边吃饭边刷视频，注意力脱离进食本身，会影响肠胃消化吸收；如厕时沉迷刷视频，会扰乱排便神经信号，引发排便不畅。

　　颈椎负担加重

　　脖子有一个略向前倾的生理弧度，长期低头刷手机，易导致颈椎生理曲度变直，大幅增加颈椎间盘承受压力。

　　情绪低落易抑郁

　　有研究表明，夜间玩手机的人更易抑郁。

　　生物节律被打乱

　　人体对夜间光线敏感度存在差异，夜间强光照射会扰乱昼夜节律，诱发多种身体不适。

　　6件事减少伤害

　　学会合理利用短视频开阔眼界、充实生活，建议做到以下几件事：

　　控制使用时长

　　可为APP设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，并设置晚间就寝提醒。

　　刷手机留盏灯

　　不要在漆黑环境中紧盯屏幕，保证室内光线充足，夜间可在床头摆放暖光小灯。

　　保持“端正”姿势

　　减少低头看手机的习惯，尽量将手机举至视线平齐位置，闲暇时常做仰头、耸肩动作放松肩颈。

　　理性甄别信息

　　短视频中实用科普、生活技巧可酌情参考，多看权威机构认证账号发布的信息，远离低俗博眼球、虚假不实内容。

　　睡前远离手机

　　睡前刷短视频会持续刺激大脑处于兴奋状态，即便放下手机也难以快速入睡，建议睡前两小时放下手机，不再刷短视频。

　　经常自我复盘

　　统计一下每天刷视频用了多少时间，有多少内容是能获益的，有多少是无意义甚至有害的内容，及时调整阅览习惯。

编辑： 应波

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