医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。“和谐”才是健康最核心的问题，而人如果要做到“和谐”只需要记住一个“中”字。昨天，市卫生局、市爱委会专门请来中国首席健康教育专家洪昭光，为市民讲授如何能健康、快乐地生活。

　　预防是保障健康的唯一途径

　　洪昭光说，生活节律的加快、环境污染的严重、生活方式的不健康，导致慢性病人群越来越庞大，仅糖尿病病人在3年时间内就急增到了近1亿(还不包括约1.5亿糖尿病前期患者)。如何有效抑制？医疗技术对此恐怕已是无能为力，而唯一的办法就是预防。如果能做到科学地预防，人人都可以活出十分健康的人生。

　　心理健康非常重要

　　洪昭光认为，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康四大基石。其中，心理平衡非常重要，人们之所以会发生许多疾病，最根本的问题在心，所谓病由心生。洪昭光表示，心理平衡的核心问题就是“和谐”，而“和谐”的根本又是一个“中”字可以解决的，这也就是中国人几千年来所倡导的中庸之道。

　　适当进行心理发泄

　　洪昭光说，人生活在现实的世界里，几乎每天都会碰到让你生气的事，如何处理这样的事，就显得尤其重要。面对愤怒、苦闷，你可以采取三种方式：首先，最低层次的方式可以借酒消愁或者回到家里大哭一次；其次，心理发泄，找个知心朋友说出你受到的委曲，从而能从朋友那里得到安慰，也可以回到家里自我放松，听听音乐，洗个热水澡什么的；最后就是从文化层面去思考，这当然是一种很高的境界，因为任何事情都有两面性，你可以用很阳光的心态去想这件事，这样或许对你今后的成长会有很大的好处，于是，你的心理就会平和下来。

　　洪昭光的合理饮食、运动口诀

　　一、二、三、四、五

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克碳水化合物。

　　相当于六两至八两主食。当然年轻人、体力工作者要多吃，有些女同志胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。

　　三：3份高蛋白。

　　一份是一两瘦肉或一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡和鸭、半两黄豆。一天三份，比如早上吃了一个荷包蛋，中午可以吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两鱼。

　　四：4句话。

　　粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯，这些粗细粮搭配营养最合适。

　　五：500克蔬菜和水果。

　　预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。

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