红、黄、绿、白、黑

　　“红”是一天一个西红柿。

　　特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好。

　　“黄”是指补充维生素A。

　　维生素A可使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维生素A含量最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

　　“绿”是指绿茶。

　　饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。

　　“白”指燕麦粉、燕麦片。

　　英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。

　　“黑”是黑木耳。

　　黑木耳可以降血粘度，常常吃，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。

　　每天限烟5根限酒二两

　　戒烟分两种：一是主动戒烟，二是被动戒烟。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5支以内，这样的吸烟危险度就会小一些。

　　少量的酒是健康之友，每天不超过15～30克酒精的饮酒者，其心脏病死亡率较不饮酒者可减少40%的冠心病发作。

　　适量运动“三、五、七”

　　步行是最好的运动，怎么步行最好呢？3个字：三、五、七。

　　“三”是指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”是指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率＋年龄＝170左右”为宜。当然，身体好的可以稍高于170，身体差的就要低于170，总之要量力而行。

　　东南商报记者檀传才

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