骨质疏松可分三级预防

　　据介绍，骨质疏松症可分三级预防。

　　一是无病防病。

　　为达到满意的骨峰值，应从儿童开始注意进食牛奶、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙、维生素Ｄ、低盐和适量蛋白质的饮食；保证光照时间，以“激活”体内维生素Ｄ、帮助钙吸收；适当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。达到最佳骨峰值后也应坚持饮食、运动等方面良好而有规律的生活方式，尽量减少骨量丢失，以降低骨质疏松发生率。

　　二是有病早治。

　　出现长时间乏力、周身疼、关节痛等症状者应及时就医。女性闭经后骨量丢失加速，由原来年丢失０．３％至０．５％加快为３％至５％。因此女性４５岁、男性５０岁后应每年测一次骨密度，绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群尤应定期检测自身骨骼状况，以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。

　　三是康复治疗。

　　需在医生指导下有针对性地采取雌激素替代疗法、服用降钙素或抑制破骨细胞活性药物等抗骨质疏松治疗；骨折术后宜尽早活动，以免长期卧床丢失更多骨量。

　　相关知识

　　酸奶比牛奶补钙效果更好

　　一提到骨质疏松，人们的第一反应就是补钙。这个钙该怎么补？补了钙就不会得骨质疏松了吗？

　　其实一天一袋牛奶的补钙量根本不够。暂不说各种牛奶里的含钙量够不够，即使能达到百分之百含量，一袋奶才２５０ｍｌ，与我们医学上规定的每天摄入８００—１２００ｍｌ的钙量是相差很远的，酸奶中钙的吸收要好于普通牛奶。

　　专家表示，补钙肯定是预防骨质疏松的一个好办法，大部分人可以通过食物来摄入适量的钙质，年龄偏大或是有慢性疾病的人需要补充钙剂，碳酸钙比较容易被吸收。但是，除了要补钙，还要补维生素Ｄ。维生素Ｄ在防治骨质疏松中必不可少。没有维生素Ｄ，人体不能吸收和利用钙，但过量的维生素Ｄ对人体也是有害的，所以需要在医生指导下服用。

　　女性绝经后，雌激素水平下降，骨质丢失得特别快，使骨骼开始变脆。这个时期，在医生的指导下可以服用一些雌激素。

　　另外，医生提到，“又瘦又小”的人比较容易得骨质疏松。一些女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。其实人体有适当的脂肪，雌激素才会相对较多，从而增加肠钙的吸收，防止骨质疏松。因此，女性保持适当体重是非常有必要的。

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