后天是世界睡眠日。人们经常用“婴儿般的睡眠”来形容睡眠的深沉和香甜。然而却有越来越多的孩子面临着失眠的困扰。
记者昨日从市心理咨询治疗中心获悉，在其日常心理门诊中，睡眠不好的人达七成多，且以每年20%的速度递增。其中未成年人已占三四成。
学生已成失眠咨询主要人群
昨日上午，市心理卫生协会和市康宁医院在市心理咨询治疗大楼举行大型义诊活动。14岁的敏敏就被妈妈拉到义诊现场。妈妈告诉医生，敏敏已经有一两个月没好好睡过觉了，要到深夜一两点才能睡着，可5点多就醒了。睡眠不足，让她白天精神恍惚，没精神上课。
接诊的心理专家仔细一问，原来是敏敏对学习非常焦虑，总是担心考试出错，久而久之，就患上焦虑症，失眠是其中的一个症状。
“有失眠症状的孩子，现在门诊中经常可以碰到。”市心理卫生协会理事长胡珍玉告诉记者，每周四半天的门诊，她接诊的40多名咨询者中，孩子约占20个，而其中约有10个孩子有失眠症状。市康宁医院也曾对我市400名毕业班中学生作过一次调查，竟有四分之一的学生有过失眠。
去年市心理咨询治疗中心就接待了因睡眠不好而就诊的18岁以下孩子上万人次。胡珍玉估算，加上其他医院的门诊量，全市被失眠所困扰的孩子至少有上万人。
电子产品成新的睡眠障碍
专家分析，引起失眠的原因主要有三类，一是因工作生活学习压力过大引起的亚健康状态失眠。二是抑郁症、精神分裂症等精神类疾病引起的失眠症。三是牙痛、头痛、发热等器官性疾病引起的失眠。
“抑郁和焦虑是失眠的重要原因。中青年、学生失眠多是由各种心理上、精神上的压力造成的。”胡珍玉说。
但值得注意的是，随着手机、电脑、iPad等电子产品的普及，儿童玩电子产品的时间愈来愈多，剥夺了一些孩子部分睡眠时间。
“有些孩子睡前用电子产品打游戏，大脑处于亢奋状态，睡觉时还在想着如何冲关，难以放松心情入眠，从而影响睡眠。”胡珍玉说，电子产品已成为阻碍儿童睡眠的一个新的障碍，应引起家长重视。
睡前不要激烈运动和过度兴奋
科学常识告诉我们，成年人每天睡眠8小时为宜，而处于生长发育期的中小学生需要有充足的睡眠，应当保证小学生每天有10小时睡眠时间，中学生每天要有9小时睡眠时间。
要改善睡眠质量，减少失眠症的发生几率，专家认为首先要改善生活方式，生活有规律，保持人正常的睡醒节律；第二也是很重要的一点，就是要改善认知和生活观念，保持乐观、知足常乐的良好心态；第三要养成良好的饮食习惯，改善睡眠卫生。睡前不要喝咖啡、浓茶、烈酒等。
另外，许多医生都发现，大部分的失眠症状患者都没有去医院就诊。医生建议，遇到失眠症状一定要及时寻求医生帮助，这样不但有助于改善失眠症状，也能防止长期失眠可能导致的抑郁等多种病症。
宁波晚报记者 叶海英 通讯员 翁晓芬 曾蔚
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