■小满·养生保健
气温虽升高 早晚仍较凉
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，小满后气温虽然明显升高，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨过后气温下降更明显，因此要注意适时增加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
随着气温的不断升高，很多人往往喜爱用冷饮消暑降温，但吃冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人更要注意。
李艳玲进一步提示说，现代医学认为，夏季由于炎热的刺激，神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平也有改变，引起消化能力降低、胃口不开、食欲不振。如果吃含脂肪多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、奶油和油炸的食物，易使胃液分泌减少，胃排空减慢。因此，小满时节最好吃些清淡少油、易消化的食物。
此外，需要提醒的是，小满时节，各种水果开始陆续上市。热体质人群可以适当多吃一些寒性的水果。但是寒性水果不宜多吃，否则对身体有害。适合夏日吃的寒凉水果有香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、甜瓜等。
要注意防“热”祛“湿”
此时节，在养生保健方面，公众要注意“防热防湿”，李艳玲提示说，由于“小满”后气温不断升高，当人们生活无规律，经常熬夜加班，饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。如：精神紧张、熬夜加班所致心火过旺的失眠，口舌生疮；饮食不当、过食辛辣所致胃肠积热的便秘、口腔溃疡。
李艳玲提示说，预防“热病”应从三方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水；二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等；三是要生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
有些人在夏季容易胃口不好，并将其归为天气太热的缘故，其实“热”并非主要原因，“湿”才是罪魁祸首。李艳玲表示，中医认为，小满时节天气开始闷热潮湿，这样的天气特点最易伤害脾胃功能，进而导致消化不良，食欲不振。
李艳玲提示说，在防湿病方面，公众的日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿功效的食物，如红小豆、薏米、绿豆、西瓜、西红柿等，少吃羊肉、辣椒等。此外，要注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪。另外，穿着衣物应选择透气性好、纯棉质地的浅色衣服为最好，既可防止吸热过多，又可避免湿气郁积。据新华社
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