别等口渴的时候才喝水

　　鄞州二院肾内科主任医师包蓓艳说，普通人的日推荐饮水量是1500至2500毫升，按一杯水200毫升计，差不多8杯水才达到下限。水喝得太少，尿液中矿物盐含量就会上升，久而久之就埋下了结石的隐患。

　　不少人往往等到口渴了才想到去喝水，这样也不好。事实上，人没感到口渴的时候，身体也可能已经处于不显性失水状态。口渴说明情况升级了，人体细胞出现脱水，中枢神经不得不发出求救信号。

　　李惠利医院专职营养师金科美建议不爱喝水的人，可以喝些“看不见的水”。米饭含水量达60%，汤、粥里的水就更多了，蔬菜、水果的含水量通常超过70%，吃饭、喝汤、吃蔬果，其实都是变相在喝水。此外，牛奶、豆浆也可替代一部分的水，只要日摄入液体量超过1500毫升，基本就不算“缺水”了。

　　水喝太少固然不好，喝太多同样不好。听说多喝水能排毒，市民陈女士一个上午能喝掉一热水瓶的水，结果动不动跑厕所不说，人还变得有气无力的。一问医生，才知是喝水过多惹的祸。

　　包蓓艳表示，喝水过多可引起稀释性低钠血症，人就会出现乏力和轻度水肿。喝水过多，会加重肾脏负担，长期如此就会诱发一些疾病。

　　形形色色“花样水”悠着点喝

　　市民顾先生喜欢在水杯中放一些木鱼石，认为木鱼石能释放多种有益成分，喝水的同时也有利于养生。市卫生监督所专家说，木鱼石本身是好东西，但天天喝就未必合适了。

　　专家表示，无论是木鱼石、麦饭石还是烧水专用的炭片，这些材料本身不一定安全可靠。再说，石屑、炭屑等杂质也会影响水质。

　　市民沈女士坚持早晨空腹喝淡盐水有1个月了。金科美表示，淡盐水有辅助杀菌的作用，刷完牙后可以拿它来漱口，但把它喝到肚子里就没什么意义了。

　　对于一些患有高血压、肾病或胃溃疡的病人来说，淡盐水也是一种刺激。淡盐水还有补钠的作用，可现在的人们钠摄入量已经超标了，再多一杯淡盐水没有多大意义了。

　　不少市民喜欢拿雪碧、可乐代替水。事实上，酸酸甜甜的饮料里含有大量的添加剂，拿它代替水，就好比拿甜点代替正餐，过高的热量和糖分可能引发肥胖。

　　至于市场上形形色色的功能饮料，喝太多也不好。有的饮料富含VC，而成人VC的需求量是100毫克／天，超过200毫克几乎就不吸收了。长期过量摄入VC会增加尿路结石的风险。

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