长期静坐、伏案、弯腰等是诱因
陆建猛说，在日常生活中，可引起椎间盘突出症的诱因有姿势不当、长期负重等，其中长期静坐是最主要的诱因。陆建猛说，人体保持不同的姿势，椎间盘承受的压力不一样，静坐时，腰部弯曲椎间盘的负荷是最大的。长时间保持这样的姿势，椎间盘发生退变的概率要比其他人高。
陆建猛告诉记者，以前，椎间盘突出症的高危职业是汽车驾驶员，但现在学生、白领一族长期伏案写字、操作电脑，也成为该病的高发人群。蒋国强说，近几年来，他每个月都要接诊许多患有颈椎病的青少年患者，小的只有十二三岁，大的也不超过１８岁，患病的原因大多为在课余时间长时间玩电脑游戏。
预防
如何保护自己的颈椎和脊柱
记者请专家们介绍了几个保护颈椎和脊柱的办法，大家不妨在日常生活中试一试。
站
站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。
坐姿
尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔５~１０分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。
描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜１０～３０度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻，以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
睡眠
床以半硬为佳，过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态；过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。
枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。
锻炼
第一节，头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约９０度），呼气时还原；吸气时头向右转（９０度），呼气时还原。
第二节，前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。
第三节，侧屈：吸气时头向左屈，呼气时还原；接着吸气时头向右屈，呼气时还原。
第四节，伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时还原；接着吸气尽量伸向右前方，呼气时还原。以上各动作每回反复做6次。
编辑： 陈燕纠错：171964650@qq.com
