中国宁波网讯 今天是我国第5个“全民健康生活方式日”，今年的口号是“我行动，我健康，我快乐”，主题是“减盐预防高血压”，以提高居民的健康意识。
市疾病预防控制中心有关专家表示，许多疾病都是因为生活方式不健康而发生，因此，只要在平时的生活当中加以适当改变，就能减少疾病的发生。
●数据
超过六成的疾病与生活习惯相关
每一个不良的生活习惯，都会给健康埋下隐患。记者昨天从市疾病预防控制中心获悉，在我市每年的病理报告中，至少有六成疾病是因为生活、饮食方式而导致，其中甚至包括引起死亡的案例。
医学专家指出，其实，许多慢性疾病都可以归结为“生活方式疾病”，尤其是劳动力人群的状况不容忽视，因为该群体中的很多人是慢性病的高危人群，慢性病的发病人群也呈现年轻化的趋势，因为他们把大部分精力放在工作和养育孩子上，很多人的生活、饮食方式都存在问题。。
●案例
应酬太多的医生吃出一大堆毛病
许医生，今年四十出头，是宁大附属医院的一位骨干医生。她告诉记者，前些年，她的生活几乎说是少有空闲。除了工作之外，几乎每天晚上都要忙于应酬，由于长年在外饮食，加之她又比较喜欢肉类和一些油炸食品，吃喝场所的环境经常是烟雾腾腾。几年下来，她原本健康的身体变得弱不经风。去年底，因为血糖有些偏高还住进了医院。住院一检查，让她吓了一跳：尿酸偏高，血压也偏高，体重增加了10多公斤，更要命的是，由于超重使得她的心脏也出现了问题。
好在她本人就是医生，对于相关的病理有清楚的了解，深刻认识到问题的严重性，于是，她下决心要彻底改变自己的生活规律，减少应酬。许医生还特地向记者介绍了她现在的生活饮食习惯，希望对大家有些帮助：每天都是在家里用餐，不到万不得已一般不会外出应酬；以素食、清淡为主，油和盐要少放。另外，每天坚持1个小时以上的快步锻炼。许医生说，坚持半年后，体重和身体各项指标都恢复正常，人感到特别得轻松，朋友们看到她都说她像换了个人似的。
28岁女子被查出中晚期胃癌
家住鄞州某街道的女子张某，今年２８岁，因为经常感觉胃胀、腹部不适，一周前到鄞州二院做胃镜检查，结果令人震惊：患了胃癌，而且是中晚期。
张某目前正在等待手术。医生告诉记者，这么年轻就患了中晚期胃癌，在临床上较为少见。
据张某说，她平常吃的食物比较咸，很喜欢吃咸菜、咸笋、咸蟹，几乎每顿都要吃。对此，该院普外科倪开元主任认为，癌症确有遗传因素，但胃癌遗传的不多，主要还是饮食习惯，长期食用过咸食物是胃癌发病的高危因素之一。倪开元说，从地域上来看，宁波人的饮食习惯都有些偏咸，所以，市民在日常生活当中还是应该多加注意。
精确饮食，高血压患者也能停药
2个月前，４２岁的王先生终于摘掉尿糖高、血压高的帽子，停止服药。市中医院内分泌科主任中医师周建扬说，一般情况下，高血压和糖尿病一旦确认，就须终生服药，王先生之所以能痊愈，得益于两个方面因素：一、王先生完全遵照医嘱，严格坚持健康的生活方式；二、患上糖尿病、高血压的时间较短。
王先生有许多中年患者的共性———微胖，有点啤酒肚，生活不规律，应酬多，今年年初的体检中，被查出糖尿病和高血压。诊治过程中，周建扬给王先生开了控制血糖和血压的药，叮嘱他注意饮食，规律生活。
王先生没有像其他患者那样露出为难的表情，反而问了许多细节，并按照医生提供的食谱，控制饮食，甚至精确到每顿多少克，比如午餐米饭１００克、牛肉４０克、芹菜１５０克、蕃茄１００克、烧鸡蛋一只、食油１０克。当然，相同热量的菜谱还有很多种，每天可以替换。而且坚持每天早上锻炼半小时以上，饭后散步１小时以上，每天晚上11点前上床睡觉。
“规律作息、健康饮食、按时锻炼，人人都知道，可是真正做起来太难了。”市中医院内分泌科主任陈霞波说，但这确实是身体出现问题后最有效的办法。 东南商报记者 檀传才 樊卓婧
盐6克
油25-30克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30~50克
主菜
畜禽肉类50~75克
鱼虾类50~100克
蛋类25~50克
副菜
蔬菜类300~500克
水果类200~400克
主食
谷类、薯类及杂豆250~400克
水1200毫升
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