●提醒一
健康生活方式四要素
中国宁波网讯 市疾病预防控制中心有关专家表示、人的基本健康行为主要包括：合理饮食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡。
★合理饮食 要实现合理饮食，必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。
如果由于条件所限无法面面俱到，可以暂时用豆类代替乳类、肉类；或用蛋类代替鱼、肉，不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。食物选择时也应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。一般成人每天摄入谷类食物量以２５０～４００ｇ为宜，注意粗细搭配。每天要吃新鲜卫生的水果。
★适宜运动 日常生活要少静多动。多做家务，尽量减少看电视、阅读和使用电脑等静态活动，即使进行这些活动时，也需做一些伸展四肢、原地踏步等活动。运动场地要平坦，尽量避开高温、寒冷的时间运动。不要在饥饿或饱餐后马上运动，运动时穿宽松的运动衣裤和合适的运动鞋，运动前和运动后分别进行热身活动和整理活动。
★戒烟限酒 吸烟危害健康已经为科学所证实，因此，应戒烟，最起码要少吸、不在公共场所吸、不在家里吸。
酗酒同样与多种疾病的发生有关，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过２５克（相当于７５０毫升啤酒），饮酒时不宜同时饮用碳酸饮料。
★心理平衡 保持一种良好的心理状态，能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
危害健康的六大恶习
●提醒二
良好的生活习惯，可以让你健康长寿，相反，生活中的许多恶习会让你的健康受损。宁大附属医院有关专家给出了六种损害健康的恶习。
不爱喝水会损害肾脏
不少人对喝水都没多大兴趣，这样很容易造成身体上的重大伤害，因为我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重１％的肾脏却要接受全身１/４的血输出量，每分钟会有１~２公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。
肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
★解决方法：一天要喝八杯水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。一般而言，正常人每天，最好能喝8杯水（2000毫升左右），以保证人体的水分需要。
滥服止痛药易生膀胱癌
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
★解决方法：看病就医杜绝药物依赖
不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果已经有长期依赖止痛药的情况的，就必须立即就医，对发病的症状做彻底检查，解决病痛，杜绝药物依赖。
吃盐太多是伤肾的元凶
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分９５％是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
★解决方法：摄盐总量每天在６克以内
科学的每天摄盐量应该控制在６克以内，而其中有３克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时，盐的总量应该保持在３~４克以内，大约在一小汤匙。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
爱喝啤酒易发痛风
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭、痛风等疾病。
★解决方法：定期尿检排除隐患
如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物由于含高钾成分，长期食用反而会对他们肾功能造成破坏。
★解决方法：不喝太浓的蔬果汁
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃肉太多怎么办
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为０．８克，也就是说一个体重５０公斤的人，每天只能摄入４０克蛋白质，因此一天也不能吃超过３００克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
★解决方法：吃肉不要超过一手掌厚度
如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约０．５公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。东南商报记者 檀传才 樊卓婧
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