●建议

　　6条心理处方预防产后抑郁

　　市康宁医院专家徐永明说，产后抑郁，不是产妇一个人的事情，家人特别是丈夫有责任有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。夫妻间的沟通、家人的关爱、可口的饭菜、舒心的环境、良好的睡眠，这些都能有效缓解产后心理问题的发生。针对８０后新生代父母，徐永明开出了六条心理处方。当然，产妇的负面情绪持续两周以上无法缓解，则需考虑到专门的心理机构接受专业的心理指导。

　　１.产前产后锻炼不可少。

　　适量的锻炼对情绪的调整起着非常重要的作用。比如说，新妈妈可根据自己的情况选择散步或者节奏缓和的健身操。时间上，早晚各锻炼１５分钟就可以，记住不要在饭前或者饭后一小时内做运动。不过，一般不建议在产后３个月内选择跑步、跳绳、游泳等强体力的运动。

　　２.做好转换角色的心理准备。

　　８０后的新生代父母，在上一代看来，他们自己也还是个孩子。他们普遍条件较好，不够成熟，承受挫折能力差，所以生产前，一定要慢慢做好转换角色的心理准备。比如，夫妻俩一起学习育儿知识，掌握一些常见婴儿病痛防治知识等等。孕期负面情绪的疏解能有效预防产后抑郁的发生。

　　３.与孩子的情感交流多多益善。

　　一个小生命的呱呱坠地，给妈妈带来了各方面的压力。这时候，新妈妈们不妨尝试着多触摸宝宝，用眼神和孩子做情感交流，母乳喂养孩子。这时，你会有一种无与伦比的幸福感，你心中不愉快的情绪自然也会逐渐淡化。

　　４.多和外界交流。

　　有些年轻妈妈一怀孕，就禁足在家里，把自己像大熊猫一样保护起来。生完孩子后，妈妈又一门心思把全部精力都集中在宝宝身上，缺乏和外界的交流。久而久之，产妇会有一种“落后了”的负面情绪。要走出这种负面情绪，妈妈就要勇敢地走出来，比如可以带宝宝出去散步，享受新鲜的空气、温暖的阳光，也可以抽点时间，和其他新手妈妈聊天交流，分享彼此的心得，帮助度过心理危机。

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