上班族补觉宜适当 谨防“恶补”过度伤身

生活节奏快、工作压力大，对于很多上班族来说，“补觉”成为周末的必修课。偶尔睡个懒觉无可厚非，但是补觉过度会对身体造成危害。医生提醒：上班族补觉应采取渐进式的方法，谨防“恶补”伤身。

王小姐是一家企业的会计，由于公司业务繁忙，经常加班，有一段时间她连续加班一星期，晚上回到家中还要整理材料，一直要忙到半夜，第二天又要准时上班。时间一长，王小姐感到精神疲劳，于是她选择在周末补觉。每到周五晚上，王小姐就关掉手机，一觉睡到第二天中午，早饭也不吃。起初，王小姐觉得周末“恶补”一下，效果还不错，可久而久之，她又开始为睡眠苦恼。“虽然周末可以一次睡个够，但是睡醒后感觉还很困，最要命的是，晚上到点了却怎么也睡不着，经常失眠导致白天工作状态很差，食欲也不好，就连经期也受影响。”

龙赛医院神经内科医生胡小燕介绍说，成年人一般正常睡眠时间为８小时左右，但由于现代生活工作压力大，很多人因此睡眠不足。胡医生表示，适当补觉有助于缓解疲劳，但是“恶补”可能会破坏睡眠节律，造成恶性循环，影响机体内分泌功能紊乱。

上班族如何科学补觉？

胡医生表示，养成科学的生活习惯是关键，在此基础上可以采用分段式睡眠法，将睡眠时间分成多个阶段。比如，如果当晚要加班到很晚，白天的时候可以先午睡一小时，第二天白天再抽空睡一两个小时，第二天晚上提早入睡。总之，千万不要将平时累积的劳累拖到周末“恶补”。

记者 檀传才 通讯员 刘春霞