合理膳食健康生活作息可有效预防肿瘤

市疾控中心专家分析，癌症是现代生活催生的一种现代疾病,污染以及饮食和生活方式的改变都是引发癌症的因素，其中约80%的肺癌是由于长期吸烟引起的，吸烟还和口腔癌、食管癌的发生有一定关系。

现代社会生活节奏加快，如长期过量饮酒，不仅加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，还会促进多种癌症特别是肝癌发病，增加口腔、咽喉和食道患癌症的风险。如长期高脂肪饮食、缺乏体力活动、蔬菜摄入不足等，也会使得恶性肿瘤发病增高，过度肥胖还会导致前列腺、胰腺、子宫体、结肠、卵巢和乳腺癌症发病率增加。

除此之外，环境因素也是恶性肿瘤发病率升高的一个客观因素。比如长期接触某些物质如金属、粉尘、化学制品或杀虫剂，或者是熬夜、不运动、精神压力过大等不良生活习惯，同样会增加恶性肿瘤发病的几率。如何有效预防肿瘤？专家表示，较好的办法是养成良好的生活方式和习惯，合理膳食，提高身体免疫力，同时加强健康教育，坚持“早发现，早诊断，早治疗”的抗癌原则。

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世界癌症研究基金会和美国癌症研究所提出了预防癌症的以下10条建议：

1.在正常体重范围内尽可能瘦。

2.将身体活动作为日常生活的一部分。

3.限制摄入高能量密度食物，避免含糖饮料。

4.主要吃植物来源的食物。

5.限制红肉摄入，避免加工的肉制品。

6.限制饮酒。

7.限制盐的摄入量，避免发霉的谷类或豆类食品。

8.通过膳食本身满足营养需要，不推荐膳食补充剂来预防癌症。

9.完全母乳喂养至少坚持6个月，而后添加其他液体和食物。 10.癌症幸存者也应遵循癌症预防的建议。