炎炎夏日嬉水时 游泳教练:水里泡一个小时就够了

　　大热天的，游泳无疑是最令人惬意的一项运动。湖泊水库、小河溪流等自然水域存在诸多不安全因素，年年都有悲剧上演，自然是不去为妙。而选择去正规泳池，一些知识也是有必要了解的，比如游泳每次多少时间为宜？哪些行为容易导致意外伤害……记者采访了相关专业人士，为大家作个提醒。

　　游多久比较合适？

　　水里泡一个小时就够了

　　作为带出过不少游泳名将的老教练，市游泳健身中心的汤能能接受记者采访时强调：虽然绝大部分游泳者不用像专业运动员那样严格，但就算是下泳池玩玩，热身活动也必不可少。“这个就跟跑步前要活动一下筋骨一个道理。热身活动可以提高肌肉温度，增加肌肉的力量和弹性，还能加大身体各个关节的活动范围，防止抽筋、拉伤和关节扭伤等。夏天热身时间可以短一些，三四分钟就够了。”汤能能说，下了水之后也不要急着就开始游，最好能做一些水中换气的练习，这样就能更快适应水中的环境。

　　对于“泡泳池”的时间，汤能能说普通爱好者一般一个小时以内比较合适，长时间在水里也容易导致身体不适。市游泳健身中心常务副总经理徐佳辰也给出了同样的答案：“泳池里的水需要用次氯酸钠消毒，含有余氯，泡时间太长的话对皮肤不好，最简单的现象就是皮肤发白起皱。另外从锻炼角度来说，只要做到连续20分钟以上有氧运动就有效果，所以会游泳的人连续游半小时以上就可以了。”过长时间游泳，还容易引起心动过速和肌肉劳损等情况，甚至发生痉挛现象。

　　另外游泳后的细节许多朋友并不注意，往往稍微冲洗了事，而忽视了刷牙漱口。事实上游泳池水使用的消毒剂对牙齿的牙釉质有侵蚀作用，导致部分经常游泳的人会产生牙齿酸蚀。因此游泳后要立即刷牙或漱口，以减少对牙齿的损害。另外，游泳时池水会进入口腔，如果泳后不及时清洁口腔，病菌进入胃肠道就很容易引起疾病。

　　还有，游泳后如果眼睛酸疼，可适当滴些眼药水缓解，预防眼睛感染。