每年冻出来的中暑病人特别多 一些消暑常识你得知道

　　绿豆汤好过冰淇淋

　　在饮食方面，宁大附院急诊科主任陈志华说，夏日里不要太依赖冰淇淋等冷饮，多喝水，多吃水果，才是健康的消暑方式。

　　市李惠利医院专职营养师金科美经常告诉病人，清心消暑，最管用的莫过于一些汤粥。比方说绿豆汤，煮好晾凉后放进冰箱冰个几分钟，拿出来喝，既清凉怡神，又不会刺激肠胃。大家还可以根据自己的情况给绿豆汤加点料：加点薏米可去湿，加点百合可安神，加点莲子可消火，加点小米还可以养胃。

　　昨天，记者也请教了一家饭店几位制作清凉菜的厨艺高手，他们向市民推荐了几道容易制作的普通清凉家常菜。

　　凉拌黑木耳：黑木耳热量极低，在煮熟以后，大约含80%的水分，是夏日消暑必备清凉小菜之一。冬瓜海带汤：冬瓜可以让体内的新陈代谢速度加快，更快地将囤积在体内的残留物排出体外。除此之外，冬瓜本身性味微凉，对于清热解毒也有良好的功效。鱼头豆腐汤：高温季节鲜活的淡水鱼有不少，鱼头豆腐汤也是一道清暑的好菜，豆腐中的钙质十分丰富，而且还含有丰富的蛋白质，对于缓解夏日的暑气也有非常显著的疗效。

　　健身多做“温和运动”

　　连日酷暑，给运动人群也带来了不少困扰。除了中午11时至下午4时这段炎热时间不宜运动、适量补水、运动后不要立即洗冷水澡等需要注意的事项外，健身强度也有不少讲究。

　　宁波市体工队队医李居权接受记者采访时强调：“每个人应该确定锻炼的强度和时间。要考虑当时的训练场地情况，是否通风，温度多高，自己体能情况。”他认为，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，晨练不宜过早，以免影响睡眠。不妨多做“温和运动”，比如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、打保龄球等，它们的共同特点是低强度，无高难技巧，易坚持。

　　此外，现在很多公园、广场和居民小区里都设置了公共健身器械，由于夏季容易出汗，运动锻炼的同时也别忘了卫生，谨防健身器械传染疾病。市民在锻炼时可随身带几张湿纸巾，在健身之前先将健身器械的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦擦手和胳膊，这样可有效地消灭病毒和细菌。

　　□记者 叶海英 童程红 徐跃年 戴斌 通讯员 庞赟 吕方伟 刘扬