手机与平板成年轻人"床伴" 小屏活动成失眠一诱因

　　卧室床边，尽量不要摆放手机

　　那么对于刷手机、玩平板成瘾的都市年轻人而言，该如何保持良好的睡眠习惯呢？

　　卧室的功能应该越简单越好，营造单纯的睡觉环境。主任医师季蕴辛指出，养成在客厅看电视、在书房玩电脑的习惯。而在卧室里的床边，则尽量不要摆放手机、平板等物品。即使有刷手机、玩平板的习惯，也不要躺在床上以“睡觉”名义，可选择在另一个环境中进行。直到有了困意，再回到卧室上床直接睡觉。久而久之，这类人就会把床当做睡觉的一个条件反射。一看到床，就自然有睡觉的欲望，而不会再对刷手机和玩平板恋恋不舍。

　　此外掌握睡眠的时间节点也很重要。主任医师陈小珍表示，睡眠时间点因人而异，对于一般人而言，11点半到12点半之间相对兴奋。也就是说，普通市民如果11点半之前还未上床睡觉，那么接下来的时间就相对不容易入眠了，这种兴奋也会加剧一玩就过凌晨。所以对于都市年轻人而言，最好在11点前睡觉。即使在节假日期间，最好也不要打乱了正常作息规律。□记者 林诗舟 通讯员 张基隆 俞水白 刘扬

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　　少年儿童也闹失眠

　　家庭关系学习压力是主要诱因

　　市心理咨询治疗中心最近一项统计显示，14岁以下出现睡眠问题的孩子，占到睡眠障碍人群的4%，14岁以上、18岁以下的孩子则更多一些。其中，家庭关系、学习压力是主要诱因。

　　昨天上午，该中心二级心理咨询师张媛媛就接诊了一例，11岁的宁宁在父母一次大吵后就开始失眠，“我怕爸爸妈妈不要我了，不喜欢我了。”宁宁低着头说出了自己的担心。

　　在市一院、市二院的心理门诊，医生们碰到过一些初二、初三或是高中段的孩子，因为太看重成绩，而出现了睡眠不好的情况。医生们发现，学习较自觉、成绩较好、性格又要强的孩子，在临近小升初考试、中考或高考的时候，相对更容易出现睡眠和心理问题。　　□记者童程红通讯员郭军