美国陈方灿博士：长跑运动也要讲科学

图为演讲现场。（李岩宏 摄）

５月１０日下午，在宁波市江北区实验小学教室里，来自全市各地的２００多名长跑爱好者济济一堂，聆听美国俄勒冈州立大学运动医学及运动生物力学博士陈方灿的精彩演讲。陈方灿博士是著名运动体能康复专家，长期为中国国家队运动员解决伤病问题，从２００１年回国后他帮助中国多支国家队备战奥运会，也曾为姚明、王濛、张宁、郑洁、张琳、朱芳雨等著名运动员提供过有针对性的体能康复训练。

山地马拉松怎么跑

５月３１日，宁波市江北区将举行山地马拉松赛，陈方灿表示，“参加山地马拉松的选手，要具备跑１．５个马拉松即６０公里左右的能力才行。”他表示，山地马拉松和平路马拉松的最大区别是有上坡路和下坡路，而采取的跑步技术是完全不同的。在上坡时要匀速跑，不要加速，同时步幅缩短，用前脚掌着地，身体前倾，跑的时候尽可能打开胸部，让肺自由呼吸，到山顶后时速度可以加快，趁机超越别人。而下坡时不要用脚后跟着地，也不要迈大步，应小步快跑，用前脚掌着地。快到底时，是可以加速超越别人的好时机。整个跑步的过程中，最重要的是分配好体力，用每个人最经济、最合理的速度去跑。

陈方灿介绍了跑步过程中需要注意的几个问题。“跑马拉松１０％靠体力，９０％是靠精神、人的意志品质。”陈方灿接着介绍了长跑训练的几个要点：“跑步时要学会均衡用力，不能一脚高一脚低。长期在田径场按逆时针方向绕圈跑容易出问题，伦敦马拉松赛女子组冠军周春秀就曾经是这样，最终出现左膝劳损。”

再者，跑的姿势也很重要。“比如马这样善于奔跑的动物，屁股很大而腿很细，马就是用屁股在跑。国外很多跑步高手也是屁股很翘，他们都是会用屁股（即臀大肌）跑步的人。”跑步时用脚的中部着地，用屁股（即臀大肌）扒地，这样跑起来会很轻松。

在演讲后半段，陈方灿在助手的配合下给大家演示了几种长跑前的拉伸动作。

长跑训练要讲科学

在提问环节，听众把各种问题抛给了陈方灿，而他也一一做了解答。

来自宁波“快乐跑”俱乐部的一位跑步爱好者的问题———“跑马拉松后出现尿血是什么原因，怎么预防？”陈方灿回答，跑马拉松后出现尿血，一种可能是运动量过大，身体不适应导致血液中的红细胞从肾脏排出；还有就是由于身体的慢性病因素等。如果经常出现血尿，他建议一定要去医院做相关检查。其次，就是调整运动量，给身体充分的休息时间。另外，及时通过饮料补充电解质，也有助于在跑步中保持电解质的平衡。

一位来自北仑的听众提的问题是：跑步中出现胫骨内侧疼痛现象怎么处理？陈方灿解释，“这应该是胫骨骨膜炎，一般是在运动量过大时出现，很可能是跑步时脚后跟着地引起的。他举例说，中国女排的前著名运动员赵蕊蕊，当年就是因为胫骨骨膜炎逐渐演变成了疲劳性骨折，最后变成了骨折，很难恢复。本报记者 林海