横纹肌溶解症、习惯性脱臼…锻炼不能一下子太"猛"了

许久未运动的王先生在一次朋友聚会时，被批“体质太差”。为争一口气，也为了证明自己，他重拾从前的健身爱好，每天都高强度锻炼2小时以上。11天后，他体检时被查出得了横纹肌溶解症。因为不科学的健身方式导致的身体伤害有很多，对此，医学专家提醒：健身锻炼应循序渐进，贵在持之以恒，强度因人而异，不能一下子太“猛”了。

记者 鲍云洁 通讯员 刘扬 

过度运动＞＞＞

有肌肉溶解和脑出血风险

４５岁的王先生原本是朋友圈的“运动达人”，他曾坚持健身好几年，还有专门的私教指导。两年前因为工作太忙，他中断了锻炼，但对养生一直都很注重，每年冬天都在吃膏方。

十几天前举行了一次朋友聚会，王先生挺开心，没多久就喝得酩酊大醉。朋友们纷纷“吐槽”，说王先生以前喝六七瓶啤酒都跟没事人一样，现在竟然马上就醉了，一定是许久没有锻炼，体质变差了，建议王先生一起去健身房锻炼身体。

第二天，身体还没完全恢复的王先生就下定决心跟朋友们一起去健身房健身，还办了张年卡。一起健身的几位朋友都是长期坚持健身的，王先生想到自己之前有长期健身的基础，自然也不甘示弱，也没请私教，就按以前的健身强度开始锻炼了：每天吃完晚饭后，７点钟去健身房，先快走１小时（７公里），再练１小时各种器械。一圈练下来，王先生感到全身酸痛，痛感比以往强烈得多，但他想，这种状况会随着坚持锻炼而改善，便在朋友的鼓励下，咬牙继续锻炼。

注重养生的他，在宁波市中医院体检中心预约了一年一度的体检，时间安排在５月９日，这也是他坚持锻炼的第１１天。这一天他感觉极度疲乏，走路都很困难。体检结果显示，他有肝、肾功能异常，肌酸激酶更是高达７２０６ｕｍｍｏｌ/ｌ，是正常值的３７倍（正常值应小于１９４ｕｍｍｏｌ/ｌ）。诊断的结果是，他得了“运动型横纹肌溶解症”。

市中医院体检中心医师刘宏飞提醒：正常人在进行体育锻炼时，应循序渐进，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度，突飞猛进式的高强度锻炼非但起不到健身的作用，反而会伤身。

对于患有基础疾病的中老年人来说，过度运动造成危害的可能性更大，因为运动时血压会突然升高，交感神经兴奋，然后再慢慢降下来，患有动脉硬化、高血压等慢性病的中老年人会有脑出血的风险，“这类人一定要注意运动时的心率，达到１００～１１０这个区间的时候就要马上停下来，运动时也不要尝试剧烈的运动，而应以快走为宜。”

运动前没热身＞＞＞

习惯性扭伤或脱位的患者多

宁波体育运动学校科研所研究员杨洁告诉记者，除了过度运动外，运动前不进行热身也是一种常见的不科学健身的现象。

不热身很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤，严重的会导致关节脱位。如果急性损伤后未引起足够重视，就有可能形成慢性损伤。

“运动前应该有３～５分钟的准备活动，让关节和肌肉进行充分的拉伸，例如打篮球之前要重点活动一下上肢及关节，踢足球之前要重点活动一下下肢及关节。”市中医院骨伤科主治医师楼红侃告诉记者。

楼红侃说，他接诊过一名肩关节反复脱位的患者。患者小刘是一所高校的学生，也是一名羽毛球狂热爱好者，有一次打球时，小刘没有热身，一开始就来了个猛扣，没想到用力过猛，肩关节脱位了，到医院复位后打上石膏，医生叮嘱他休养４～６周后再运动。年轻人恢复得快，肩膀没几天就不疼了。于是，小刘也就没太在意，过了没两周又兴冲冲打起了球。没打几下，肩膀又脱位了。此后，小刘几乎每隔几个月就要到骨伤科“报到”一下。

楼红侃说，小刘很喜欢打羽毛球，几天不打浑身就难受，可一旦打球用力大一点，肩关节就脱臼了，很难治。

楼医生告诉记者，在他接诊的患者中，有相当一部人都是这种习惯性扭伤或脱位的运动损伤患者，包括踝关节、肩关节、膝关节等各个部位。“初次出现这种情况后，很多人不重视，自己在家养养，或者就诊后也不听医嘱，好了以后立即又开始运动，这样很容易造成韧带松弛，反复扭伤或脱位。”

市中医院骨伤科楼红侃医生提醒：运动前一定要进行充分的热身，特别是关节和韧带部位；出现急性运动损伤后要立即冰敷，然后及时就诊；按照医嘱充分休息，让受伤的部位得到充分恢复。

地点不当＞＞＞

最忌在树下、马路上运动

这几天满城飞絮，到市中医院呼吸科就诊的呼吸道疾病患者明显多了起来。

５月初，６０多岁的王阿姨到市中医院呼吸科主任中医师洪波处就诊，看起来就挺难受，她说自己五六年没犯的哮喘病又发作了。

仔细询问后洪波了解到，王阿姨有晚饭后锻炼的习惯，家门口的小公园绿化多、环境好，王阿姨每天都要去走上几圈，再做做操甩甩腰。前一天晚上她又照例去锻炼了，没想到回来后就开始气促胸闷，心慌不已。

“是不是你每次做操都要站在树底下啊？”洪波问。

“是啊，你怎么知道的？”王阿姨连连点头：“树底下空气好，呼吸的氧气更多啊！”

洪波告诉她，这就是犯病的原因———春天花粉传播，这段时间又柳絮飘飞，公园里绿化多，这些小颗粒、絮状物无处不在，容易引起呼吸道疾病，过敏体质的人更不必说了。

“像王阿姨这样想的老年人很多，他们就喜欢跑到绿化密集的地方去锻炼，做操时还特别喜欢站在树下。其实这个观念是错误的，许多植物都会散发出气味或花粉、飞絮等物质，运动时大口呼吸，吸进去的这类物质会更多，即使是非过敏体质的健康人群，吸入这些物质也有害无益。”洪波告诉记者。

市中医院呼吸科洪波医生提醒：大家在运动时，应该尽量挑比较通风的空旷地带，而非植物密集的绿化带；起风时，尽量不要去公园锻炼，因为这个时候即使是公园内的空旷地带，也会布满植物散发的物质，不利于身体健康。

宁波体育运动学校科研所研究员杨洁提醒：有些人喜欢在尾气浓重的马路上奔跑，有些人即使在雾霾天也不愿停下锻炼的脚步，他们的应对办法是戴上口罩，其实这是极端错误的。一方面，口罩对大多数有害颗粒都起不到过滤作用；另一方面，戴上口罩让原本的有氧运动变成了“无氧运动”，对身体有害无益。