冬日登山切忌“说走就走” 登山健身要量力而行

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中国宁波网讯（宁波日报 记者林海 通讯员董夏骏）近日，宁波各地发生多起登山途中的意外伤亡事件。这些意外再次警示广大登山爱好者：登山健身要量力而行，不能“说走就走”。

据宁波市急救中心医生介绍，近两个月宁波因为爬山出事比较多，他们已经出动了２０多次，大部分发生在周末或节假日。宁波市户外运动协会相关专业人士分析认为，冬季天气较冷，人体血液循环不畅，肌肉和韧带比较紧，灵活度和反应能力下降。如果猛然发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。为此参加登山健身活动时，需要做足热身活动，让身体逐渐适应运动状态。

有关专家建议，冬季参加登山健身之前应有完备的活动计划，了解当地的路况、天气、交通等信息；同时根据活动的线路和强度选择适当的服装和鞋子、登山杖，登山前最好选用有保暖排汗功能的内衣，外衣最好有防风、透气、防水功能。出现下雨、下雪、大风、浓雾等恶劣天气时最好不要出行。

其次，登山健身最好选择相对成熟的线路。宁波周边有许多风景不错、交通便捷的古道，仅鄞州区就有２９条古道，有关部门还印制了鄞州古道手绘旅游地图，供登山爱好者使用。

急救中心的医生提醒，一些患有心脏病、高血压、冠心病的特殊人群，以及膝关节不好的人最好不要参加爬山运动。一旦出现胸部疼痛、憋闷等心绞痛、心肌梗塞症状，应及时休息，马上叫救护车，同时用手指按压掌心的劳宫穴或前臂上的内关、郗门（前臂内侧，腕横纹上５寸，两筋间）等心包经的穴位，有助于缓解症状。

对于糖尿病患者来说，登山时一定要注意防止低血糖，不能空腹登山，出行前应带上食物以备不时之需；登山时如果出现心慌、头晕、四肢无力等症状，应立即停止攀爬。