3个月甩肉30斤！第一医院减肥冠军老李是怎么做到的？

(网络图)

　　要减肥，迈开腿，管住嘴！

　　这话大家都知道，说说容易做做难，很多人好容易下定决心减肥，可坚持了几天又废了。来看看人家的成效和经验——

　　张阿姨今年52岁，是个爱吃不爱动的主儿，1.72米的个头体重却近200斤，血脂、血糖都“瞄”上了她。2015年7月，张阿姨加入了宁波市第一医院的减肥俱乐部，通过多学科联合强化生活的方式，短短三个月内，她竟然减“掉”了25斤肉！

　　此外，张阿姨还有57位“战友”，他们都参加了俱乐部的“减肥计划”，平均每人减重9斤多，其中一位减肥“冠军”甚至成功甩肉30斤！

　　派粉不禁要问，这么有成效了，他们是怎么减的？

　　宁波减肥俱乐部联合“治胖”

　　2015年7月4日，宁波市糖尿病防治临床指导中心、宁波市第一医院和宁波市疾控中心一起筹建了甬城首家减肥俱乐部，目标人群为超重和肥胖的人，项目为免费。由宁波市第一医院内分泌科、运动学骨科、营养科和心理学科等专业医生，指据每位成员的自身情况，联合制定个性化治疗方案，建立微信群，小组成员每天在群里向大家“汇报”饮食和健身情况，互相鼓励监督。

　　哪些人可以加入减肥俱乐部？这取决与BMI体质指数，体重Kg÷身高㎡。如果指数范围在18.5—23.9，属正常；大于等于24，即为超重，超过28为肥胖。首次推出的治疗小组，要求BMI为28以上。

　　吃多少，动多少都有要求

　　“消息出去，一下子就涌来100多位胖友，而且体重指数都严重超标。20个名额，最终扩展到了58个。”宁波市糖尿病临床指导中心办公室主任、减肥俱乐部项目负责人励丽说。

　　在正式“甩肉”前，这些“胖友们”都做了相关检查，医生和营养师根据每个人的代谢情况、身体状况，为他们量身定做减肥方案，即每天要摄入及消耗多少热量。

　　“除了教会大家辨别常见食物的热量，我们还给每人发了个‘袖珍’餐盘，主食、菜、肉等不能超过餐盘内的小格子，骨科医生对他们的运动量也有不同要求。”励丽说。

　　指导医生把58位“胖友”分成3组，每组设立组长和副组长，竞争哪个组甩肉最快。“胖友”们两两搭档，每人都记录当天饮食及运动情况，在各组的微信群汇报，并每天减重成绩。

　　这种互相监督、鼓励和竞争的模式很有效，根据每人的减重情况，俱乐部每月会给大家再制定新的减重计划。

　　3个月平均每人减了9斤

　　三个月过去后，他们提交了一份“成绩单”：

　　第一组14名成员，共减重62.8公斤，平均每人减重4.5公斤，第一名减重10.1公斤；

　　第二组16名成员，共减重68.3公斤，平均每人减重4.3公斤，第一名减重10.5公斤；

　　第三组17名成员，共减重130.1公斤，平均每人减重7.65公斤，第一名减重14.9公斤。

　　令人高兴的是，“胖友们”的高血脂、高血压、及糖耐量异常等情况，在减重后，都好转或消失了。

　　比如张女士，52岁，1.72米，减肥前体重是195斤，目前是170斤。因为血脂、血糖、胆固醇等指标都严重超标，她几次三番地下决心减肥，每次都半途而废；自从加入减肥俱乐部，自己的体重不断降，各项指标也都基本正常了。

　　冠军分享减重秘籍

　　减重冠军是老李，他减重的“秘籍”是什么？

　　老李说，健康饮食和运动习惯是确保体重正常的关键。“对于体重超标的危害，其实我和大家一样都有认识，但内心感到危害和担心，多在每年拿到体检报告后的一至两周，此后就逐渐淡忘。等到下一年拿到体检报告，发现状况又有恶化之时又开始担心，如此循环，而自己的脂肪也从轻度变到中度再到严重程度了。”

　　老李说，此前也开始过多次减肥，但无一不是半途而废无果而终了。这次参加这个团队活动后，相关习惯已基本形成：饮食方面早餐基本上是蛋白、豆浆冲燕麦(尿酸偏高，现在改在每周二次用豆浆冲，其他情况用开水冲)、水果、蔬菜、少量素主食，中餐是两荤(控量)两素、粗粮，少量主食，晚餐比中餐减少一个荤菜。三餐均进行总量控制，基本不另外加餐(有时会吃个水果什么的)，糖果、咸菜、腌制食品等基本不吃。

　　老李同时还基本形成了定期锻炼的习惯，只要天气可以，每周锻炼三到四次每次10公里的慢跑训练。中间的间隔时间会进行一些器械力量练习，及每周一次两小时的乒乓球再加上若干散步活动。

　　“健康饮食、定期运动习惯的形成是我参加这次团队活动的最大收获。”老李说。

　　“对我个人而言，减重后整体自信心明显增强，对个人未来规划和期望的实现更充满信心。这次瘦身稍有斩获的切身感受，让自己真实地感受到。只要有科学的指导和规划，方法正确，方向找准，同时脚踏实地付出坚持不懈的努力，终点一点会到达，目标也一定会实现。”

　　真是太励志了！

　　好多女孩都说自己胖，到底怎样才算胖？

　　这次减肥的都是真正称得上胖的人，那么，我们的身边，有很多人尤其是女孩子，明明看上去很苗条，却对自己的身材要求很多，总爱说自己“胖”。到底怎样才算胖？

　　励丽说，目前衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是体重指数(BMI)，即体重除以身高的平方，如果数值在19—24.9之间，表示正常；低于或高于该数值属于体重偏轻或肥胖。

　　“对于单纯性肥胖初期患者，体重指数超过25但不超过35的人群，我们不建议使用药物或手术，只需要按照量身打造的饮食表和运动计划，就可以达到减肥目标，不建议减得太快。但超过体重指数35，或者是合并糖尿病的肥胖病人，我们建议采取手术治疗。比如靠限制胃的容量来达到节食目的的‘袖状胃切除’，还有限制胃的容量，并使食物不经过消化道与胃液汇合的‘胃转流手术’”。

　　多摄入营养密度高的食物

　　那么，生活中有哪些减肥经验可以借鉴？国家级营养师刘佳宁说，对于大多想减肥的人，可以参考公式：每天摄取的热量=目前体重*(20~25)*0.7。

　　“20至25是个变量，BMI指数较高的，可以选择20、21；低一点的可以选择24、25”。

　　刘佳宁介绍，这样的饮食方案，再配合适当的运动，会有瘦身效果。在饮食上，推荐大家多摄入营养密度高的食物，就是营养物质含量高，但升糖指数低的食物。比如粗粮类的薏米、燕麦；淀粉类的地瓜、芋头；水果类的梨、柚子；蔬菜类的水芹菜、小白菜，想吃零食时，则可以选择风干牛肉、豆腐干等。

　　专家们提醒，饮食的总原则是：低能量，低脂肪，适量优质蛋白，含碳水化合物及丰富植物纤维。不要过度节食，这不但容易反弹，造成营养不良，严重的还会引起内分泌失调。

　　水中慢走是很好的减肥运动

　　减肥俱乐部的指导医生之一、第一医院骨科任甜甜主治医师说，肥胖人群运动，要考虑安全、有效、健康。

　　在锻炼方式上，骑车、跳舞、瑜伽都可以选择，游泳、快走和慢跑是强力推荐的。而在水中慢走是最佳运动方式，1分钟消耗的热量是普通走路的10倍以上。可以选择在腰腹部深的游泳池慢走，因为水有浮力，这种运动还能大大较少对下肢关节的损伤。

　　篮球、足球等剧烈运动不适合肥胖人士。因为剧烈跑跳时，下肢关节承受的负荷是体重的10倍以上，很容易伤到膝、踝关节。

　　还要强调的是运动时的饮食，晚饭不吃就运动是不科学的。运动前要补充能量；运动中要适量补充水分；运动后要补充蛋白质，吃些坚果、鸡胸肉、水煮蛋，否则肌肉会和脂肪一起消耗掉。

　　另外，锻炼要做到每周三次，每次40分钟以上，锻炼前后充分拉伸，这样才能有效燃烧脂肪。

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　　18岁以上成人超重率为30%

　　糖尿病、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病……众所周知，很多疾病，都和肥胖有关。

　　近年来，超重和肥胖已成为危害国人的一种疾病。来自国家卫计委的信息表明：我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年分别上升了7.3%和4.8%，6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比2002年分别上升了5.1%和4.3%。

　　市第一医院心内科就收治过一位22岁的男性心梗病人，在ICU抢救多天后，脱离生命危险。小伙子血脂、血糖正常，没有高血压病史、没有家族病史，也没有抽烟、酗酒等习惯。患上如此凶险的老年病，和他的肥胖有关： 172厘米，体重约220斤。

　　还有一位25岁的男性患者，更胖，体重有300多斤，因为膝关节长期承受过重的压力，一走路，两膝盖就疼得要命，同时有脂肪肝、痛风等多种代谢问题的疾病。

　　除了心脑血管系统，多囊卵巢综合症、生殖激素异常、癌症、高血压、冠心病、骨关节炎、痛风等疾病，肥胖人士比体重正常者发病风险要高1—3倍，呼吸睡眠暂停综合征、血脂异常、胆囊疾患、2型糖尿病等，风险则在3倍以上。