春季不减肥，夏季徒伤悲，如何做到有效科学减肥？

　　宁波肥胖俱乐部项目负责人、市糖尿病临床防治指导中心办公室主任励丽和其团队，公开了9个月来宁波首家肥胖俱乐部的减重方法。励丽说，健康减肥需要改变生活方式，根本是能管住嘴，迈开腿。

　　“去年夏天，我还是裸重190斤的胖子，现在我的目标是体重135斤左右。”35岁的钟先生，身高一米七五，“我的终极目标是稳住体重不反弹，看看8块腹肌到底长啥样。”

　　在肥胖俱乐部，很多胖友通过改变生活方式减肥，给自己一张满意的成绩单。据俱乐部项目组最新统计：

　　第一批，40人，目前为止历时35周，最高减重24.4kg，平均减重7.48kg；

　　第二批，28人，目前为止历时13周，最高减重14.4kg，平均减重3.45kg；

　　第三批，10人，目前为止历时1周，最高减重3.5kg，平均减重1.2kg。

　　经过复查，“胖友们”的高血脂、高血压及糖耐量异常等肥胖相关的并发症，在减重后基本恢复正常，有很多胖友们糖尿病前期病症也被扼杀在萌芽中。

　　全身运动比局部运动更减肥

　　肥胖俱乐部的专业医生们希望，在尽量不要药物干预的情况下，采取强化生活方式帮助大家健康减肥。

①哑铃低位箱式深蹲 ②单侧上踏步 ③杠铃臀推 ④侧桥+蛤式训练 ⑤哑铃罗马尼亚硬拉 ⑥哑铃单臂划船 ⑦胸部支撑式划船 ⑧上斜卧推 ⑨站姿单臂推举 ⑩平板支撑

编辑： 郭静