昨晚，在市体育中心，快步走的人还真不少。 记者 唐严 摄

　　都说要健康应该“管住嘴，迈开腿”，如今朋友圈里晒步数特别流行。为了排名靠前，很多人卯足了劲锻炼，不过有时候会适得其反。

　　本市一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。对此，医生提醒，快走最容易伤脚踝，这样的损伤大多数都不可逆。所以，不要一味追求每天的步数多少，科学锻炼很重要。

　　连续半个月每天1万步 脚底痛得下不了地

　　“我看别人一天走2万多步都蛮好，我怎么一天只走1万步就这样了。”上周，40岁的张女士一瘸一拐地走进了市第二医院创伤骨科的门诊室。

　　看到朋友圈里总有一帮人在晒步数，上了一万步就能赢来一堆点赞，这让张女士心里痒痒的。“听说一天走1万步能起到锻炼和减肥的效果，我就学着试了试。”张女士比较宅，平时很少锻炼。刚开始尝试每天走1万步的头几天，她虽然感觉疲惫，但走完后确实感觉身体轻松很多，朋友圈里也点赞不断，这让她备受鼓舞。

　　接下来，她坚持每天走一万步以上，有时候到了晚上步数不够了，临睡前还要补足，这让她牢牢占据朋友圈排名的前十位，“迈开腿”的信心更足了。

　　不过一个星期后，问题出现了。“刚开始感觉脚板地方有点痛，我想可能自己走快了，就改成慢慢走，或者休息一天等好转了再接着走。没想到后来越来越厉害，到最后脚痛得下不了地。”

　　快走最容易伤脚踝 严重的可导致疲劳性骨折

　　在宁波市第二医院，医生诊断张女士是因为行走过度导致的筋膜损伤。给她开出的治疗建议第一条就是“马上停止每天走一万步，减少运动量、休息”。

　　“自从朋友圈流行晒步数，门诊遇到在足踝部损伤的病例数量明显多了。像张女士这样的情况还不算严重的，我们遇到更厉害的还有足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折。”宁波市第二医院创伤骨科足踝专业组主任医师陈良介绍，前几天门诊还遇到一位35岁的女士，平时很少锻炼，每天在跑步机上快走1500米，三天以后就脚痛得不能行走，被确诊为骨挫伤。

　　“高强度的快步走最容易损伤足踝部位，因为快走的时候全身重量集中的足踝部位，身体又需要保持平衡，所有重量轮流集中在足踝部位。如果运动量过大，鞋子选择不当等，很容易发生损伤。”陈良这样告诉记者。

　　不必苛求每天1万步 运动量要因人而异

　　“如今朋友圈里很流行晒步数，很多人觉得走得越多越好，其实这不科学。每天走1万步左右确实有益于消耗能量，但并不是所有人都适合，平时运动量很少的人或体质稍差的人，每天1万步的起点太高了。”陈良介绍说，运动量没有统一规定，因人而异。

　　“中年以上的人群，下肢的骨头和关节都需要保护。但为了身体健康，‘管住嘴，迈开腿’也是很有必要的。”陈良说，研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。因此经常“迈开腿”肯定对身体有好处，建议初次锻炼的人群，可以每天先走上三五千步，以不感到很疲劳为度，等适应了以后再逐步提高。

编辑： 孙研