前阵子，微博上出现的一个热搜让人有点摸不着头脑。
“代喝奶茶代吃炸鸡”
乍一听觉得挺荒诞，花钱请别人吃东西，不仅要出食物的钱，还要出服务费……
但是，想想这些东西吃下肚，火锅、炸鸡、快餐、奶茶、烤肉……会长多少肉？
常言道，一白遮百丑，一胖毁所有。
这话虽有点夸张，但胖了更容易得病是千真万确的~
高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病……还有……不孕！
最近宁波市第一医院的医生，跟记者介绍了个案例：
宁波有个姑娘因为太胖，导致不孕！
30岁的小丽从小就一直是个胖女孩，如今1.56米的身高，体重接近65公斤，从小父母都觉得她胖得挺可爱，后来男朋友也觉得胖胖的小丽很可爱，小丽也喜欢胖胖的自己，环肥燕瘦，谁说一定要瘦的女孩才美呢。
不过，最近一两年，小丽才意识到自己不能再胖下去了。
原来，小丽结婚4年多了，一直怀不上孩子，看着同龄人的孩子都满地跑，自己总怀不上，小丽很郁闷！
去医院检查，医生说小丽有多囊卵巢综合征，没有有效的排卵，是她不孕的原因，这种疾病和肥胖就像“双生子”，得了多囊容易肥胖，肥胖的人也更容易得多囊，医生的建议是减肥！
小丽尝试过不少减肥方法，按摩减肥，花钱不少效果不好。
听同事说有人吃营养餐瘦了四十多斤，于是心动了也去吃，但是没坚持多久。
刚吃了一两个月瘦了10斤左右，但感觉自己体质差了，脸色发黄，人也没精神，赶紧停用。
果然，之后体重反弹得更严重。
第一医院的医生给小丽支招，要想健康减肥，合理饮食+运动是最科学的！
饮食方面：
每餐至少吃150克的蔬菜、多吃蛋白质、最好少吃外卖
运动方面：
第一医院的肥胖俱乐部推荐了她一些运动app，一周三次适当运动。
快走+减肥操
头一个月，小丽减掉了不到2公斤，虽然看上去不明显，但小丽感觉自己的状态好了。
坚持了四个月，小丽的体重持续稳定下降，一共减掉了超过10公斤，最让人激动的是，她自然怀孕了！还是一对双胞胎！
医生说，当身体机能好转，代谢趋于正常，例假规律，自然受孕概率也就大大上升了！
小丽的经历不罕见。医生还说了其他两个减肥后成功怀孕的案例。
42岁，身高1.58，体重63公斤，3个月减重10公斤，成功怀孕。
30岁，身高1.7米，体重85公斤，3个月减重15公斤，成功怀孕。
这个减肥效果是不是很心动，那么，如果是普通人想控制体重，该怎么做呢？
下面是医生分享的减肥攻略！
01、控制摄入量
首先，你要知道一天需要摄入的热量有多少
请记住这个公式：一天所需卡路里=实际体重×24×0.7
根据公式计算每天卡路里的摄入量
然后按照3：4：3的比例分配到三餐
建议可以借助一些APP记录摄入量
每天称体重
有数据显示，按照这个量摄入
每天什么都不做
只记录体重和饮食
每月体重都能减掉2公斤左右
02、调整饮食结构
食物品种要多样化，荤菜要少，谷物和蔬菜要多，油盐要控制，水要保证
宁波肥胖俱乐部营养师刘佳宁介绍，每天三餐的食物来源建议按照，中国居民膳食宝塔的比例来执行
其中，主食类首推荐这些：小麦粉、燕麦米、糙米、荞麦、土豆、藜麦、小米、高粱米、薏米、青稞、红薯、玉米、紫薯、
03、注意饮食禁忌
营养师表示，真正的减重不是光通过食谱控制就可以的，饮食上一定要遵守原则：
像烧烤、膨化食品、甜点、冰淇淋、腌制食品、蜜饯、甜饮料等垃圾食品、油炸食品、高糖水果、精细米面都不能吃。
三餐要定时、定量，不能用淀粉勾芡、油炸。
进餐顺序：清汤-蔬菜-鱼虾-肉类-主食
进餐时要细嚼慢咽，主食以粗粮和杂豆为主，适当补充多种维生素，饮水以矿泉水为主，可以淡茶、柠檬水、花茶。
04、改善生活习惯
除了饮食，生活习惯也同样重要，睡前3小时不进食，作息时间要规律，切不可熬夜，运动以快走为主，每天30分钟。
宁波市肥胖俱乐部负责人励丽介绍，合理饮食加适当运动才是控制体重的黄金法则，不过，最关键的还是要坚持。
不说了
为了健康为了美
趁着五月好时光
减肥大计都行动起来吧
宁波晚报 记者 孙美星 通讯员 刘佳宁
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