每逢佳节胖三斤！春节在家不仅有大鱼大肉、淀粉类食物，还有零食、饮料和宵夜……难道要眼睁睁地看着自己的节前小蛮腰变成节后小肚腩？
记者日前请体能训练师录制了三组极简易学的燃脂训练视频，为了多吃不胖，保持身材，大家赶紧试试！
第一组 全身训练
1、开合跳
注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要弯腰弓背，均匀呼吸，不要憋气。
训练量：30次一组，练习2-3组。
2、高抬腿
注意事项：做动作过程当中核心稳定，提膝至大腿水平位置，均匀呼吸。
训练量：30次一组，练习2-3组。
3、俯卧开合跳
注意：腹部核心收紧，臀部减少晃动，跳跃时脚尖点地，双腿开合有节奏。
训练量：30次一组，练习2-3组。
第二组 腹部训练
1、卷腹摸膝
注意事项：仰卧屈双膝，下肢和骨盆保持稳定，颈部放松，动作与呼吸相配合，不要憋气。
训练量：15次一组，练习3组。
2、仰卧举腿
注意事项：腿部下落时，腰部紧贴地面，保持身体的稳定与平衡，双腿缓慢下放。
训练量：15次一组，练习3组。
3、左右转体
注意事项：腹部收紧，颈部放松，上半身左右转动时，身体保持稳定。
训练量：15次一组，练习3组。
第三组 下肢训练
1、深蹲开合跳
注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要塌腰，膝关节朝脚尖方向，不要内扣，均匀呼吸，不要憋气。
训练量：15次一组，练习2-3组。
2、弓步蹲
注意：膝盖不要超过脚尖，身体保持稳定。
训练量：15次一组，练习3组。
3、俯身登山跑
注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要弯腰弓背，不要塌腰，保持板式，均匀呼吸，不要憋气。
训练量：30次一组，练习2-3组。宁波晚报记者 邹鑫
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