黄金周期间，很多人想着要好好运动一番。宁大附院运动医学科主任医师叶如卿提醒市民：运动损伤的病人近年明显增加，运动项目和强度都因人而异，因能而异。市民要合理选择运动项目，注意运动量要适度。
高强度训练5周 10岁女孩瘸了
10岁的小露（化名）是叶如卿的一位小病人，也是同小区的邻居。一天晚上，小露的父母很着急地找上门：“叶医生，我家孩子突然走路一瘸一拐的，还说膝盖疼。”小露说，左侧膝盖很疼，尤其是在被轻轻压迫的时候，其实已经疼几天了，一开始还能忍，只是当天疼痛加剧，只能拖着左腿，一瘸一拐地走路了。
第二天，小露来到医院做磁共振检查。结果显示，小露患上了应力性骨挫伤，也就是常说的骨裂。
叶如卿解释：“应力性骨挫伤和一般的骨折不一样。普通的骨折一般由一次性的强外力导致。应力性骨挫伤则由‘过劳’导致，正是过度训练和劳累导致了小露的骨裂。”
原来，小露在初诊前5周开始参加羽毛球队的高强度训练。除了要做挥拍、接球等球感练习外，还有大量的跳绳、折返跑等体能练习。训练时，小露时常觉得吃不消，膝盖有些疼，但她以为等自己适应运动强度后就好了，没想到居然骨裂了。
叶如卿开出了治疗方案：停训3周并避免其他剧烈运动。3周后，小露恢复得很好，蹦蹦跳跳地来到诊室复查。
叶如卿说，好在小露的父母及时注意到孩子出现运动损伤并带她就诊。如果时间拖久了，很可能会导致严重的慢性运动损伤。
运动损伤激增
多由运动过量导致
“现在，市民的运动热情很高，但是运动的科学性还不够。”叶如卿告诉记者，从门诊情况看，这两年来，运动损伤的病例越来越多，由运动过量导致的运动损伤占了大多数。经常一个手术日要做15台左右运动损伤手术，半月板修整、缝合等尤为常见。
住院病房里，50岁的毛师傅因内侧半月板撕裂等着做手术。毛师傅是太极拳爱好者，每天都要花大量时间打太极拳，而这恰恰是相对容易导致膝盖损伤的运动项目。几年前，毛师傅发现膝盖有时会有肿胀感和疼痛感，还会有弹响。毛师傅没有去医院，而是自创了一套“治疗”方案——极度屈膝。单脚站立时，另一条腿屈着抬起，并尽最大可能靠近胸部。每次这么做，疼痛感会有缓解。最近，毛师傅发现膝盖的疼痛感越来越严重，极度屈膝等动作都无法缓解，才来医院就诊。
叶如卿提醒，不少病人在运动损伤发生后会采用一些不恰当的功能锻炼，结果让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。比如，有的市民肩膀痛了，反而去拉单杠、拉吊环，认为可以活络筋骨。事实上，这些动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂，很可能进一步加重病情。
他建议，康复性运动要在急性损伤好转后开展，并且要在专业人士的指导下循序渐进地进行。这样，才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。
运动项目和强度
要因人而异
那么，怎样预防运动损伤呢？
“运动项目的选择要因人而异，运动强度设置要因能而异。”叶如卿表示，每个人的身体情况各有不同，最好在专业医生的建议下选择适合自己的运动。运动强度方面，要循序渐进，不要老想着“突破自我”，尽量少参加高危、剧烈的运动。
他举例：如果肩膀不好或者有痛风，那最好不要选择游泳；爬山可以锻炼心肺功能，但对膝关节有磨损；肩膀不好，但膝关节条件好的话，可以选择太极拳；纤瘦的女性不适合瑜伽，因为瑜伽对肌肉稳定性要求比较高；平足的孩子要少跳绳……运动时，可以根据需要佩戴一些护具，比如护腕、护膝等。
秋季运动
更应注意充分热身
和其他季节比，秋季运动要特别注意哪些事项？
叶如卿提醒，秋季运动更应注意充分热身。他举例，夏天的时候，男士可能长裤一脱，换上运动短裤就直接下场踢球了，但秋季这样做，很可能因热身不充分导致运动损伤。
秋冬气温比夏天低，体表血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉黏滞，韧带的弹性和关节的灵活性、延展性也随之降低。如果不充分热身就开始运动，很容易伤到肌肉、韧带和关节。而且，一旦发生运动损伤，情况往往要比天热时严重。因此，专家建议，秋季运动前最好能花5-10分钟做简单的热身，待关节反应灵活之后再开始运动。
宁波晚报记者 王颖
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